1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

7 günde 10 kilo verdiren diyet zor ama imkansız değil. Doğru motivasyon, doğru egzersiz ve doğru diyet ile 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Bir haftada 10 kilo verdiren diyet için ayrıntılı planımızı okumak ve uygulamak yeterli olacaktır. Bu kadar sürede sağlıklı kilo vermek hem size hemde psikolojinize çok iyi gelecek.Bir haftada 10 kilo verdiren bu diyet listemizde hem spor, hem diyet listesi, hemde bazı diyet gıdalar paylaşacağız. Öncelikle kendinizi inandırın ki, başarın. Unutmayın sadece 1 haftada 10 kilo vererek büyük fark yaratabilirsiniz.



Çok Kalori Yak Az Kalori Al

Bu işin sırrı çok kalori yakmak ve karşılığında az kalori almaktır. Teori çok basit gibi gözükse de uygulamak biraz zor olabilir. Bir haftalık diyet sırasında günlük 3500 kalori yakmanız gerekiyor.

3500 kalori yakmak zordur ama 3500 kalorili besin yemek son derece kolaydır.



Koşan Kadınlar

  • Eğer bir haftada 10 kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi bitkin hissedebilirsiniz. Ancak bu çok normaldir.
  • İşe giderken yürümek, merdiven çıkmak hatta nefes alıp vermek bile kalori yaktırır. Bu tip aktiviteleri hayatınıza sokarak kalori yakabilirsiniz.
  • Unutmayın bu programda günlük 3500 kalori yakmanız şart!
  • Eğer gün içerisinde 1500 kalori alırsanız 3500 kalori vermeniz için toplamda 4500 kalori vermeniz gerekir.

Günde 3500 Kalori Nasıl Verilir?

Günde 3500 kaloriyi bir çok şekilde verebilirsiniz. Dilerseniz günde 3500 kalori vermek için aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz.

  • Koşmak çok etkili bir yöntemdir. 1 saat koşmak yaklaşık 800 kalori yakmanızı sağlar. Ancak 3500 kalori vermek için 4,5 saat koşmanız lazım.
  • Yüzme ile kalori harcayabilirsiniz. 1 saat yüzmek 700 kalori yaktırır.
  • Bisiklete binmek size oldukça iyi kalori verdirir. 1 saat bisiklete binerek 850 kalori yakabilirsiniz.
  • Boks yapmak saatte size 800 kalori yaktırır. Evde müzik ile dans ederek boks yapabilirsiniz.

Unutmayın! 1 haftalık kamp sonrasında tam 10 kilo vermiş olacaksınız. Bu nedenle gün içerisinde en az 2 sporu yapmalı ve bol bol yürürseniz 3500 kaloriye eşitlersiniz. Dayanın çünkü sadece 1 hafta sürecek.

Ne Kadar Çok Kalori Alırsanız O Kadar Çok Yakmanız Gerekir

Az kalorili yiyecekler tüketmelisiniz. Günde 3500 kalori vermek için belki saatlerinizi harcamanız gerekecek. Ancak 2000 kalorilik yiyecek tüketmeniz sadece 10 dakika sürer. Bu nedenle yediğiniz besinlere son derece dikkat etmelisiniz.

Tartılmak

Bu hesabı kısaca şöyle yapın. Bu gün 1200 kalori aldım. Günlük 3500 kalori vermem gerekiyorsa, toplamda 4700 kalori vermem gerekecek. Bu işin gerçekten sırrı budur.

Diyet Sırasında Bol Su Tüketin

Diyetin en iyi arkadaşı sudur. Diyetin düşmanları ise şekerli ve kafeinli içeceklerdir. Günlük yiyeceğiniz en ufak bir tatlı bile 400 kalori almanızı sağlayabilir. Bu nedenle yediklerinize son derece dikkat etmelisiniz.

  • Gün içerisinde çay içiyorsanız, yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. Ayrıca şeker kullanmamalısınız. Yeşil çay 0 kaloridir ve antioksidan özelliği vardır.
  • Su içme eylemini yemeklerden önce yaparsanız sizi tok tutar ve yemek yeme isteğinizi azaltabilir.

Diyet Dışındaki Karbonhidratları Kesin

Basit karbonatlar diye adlandırılan rafine karbonhidratlar besleyici değildir. Aynı zamanda vücut tarafından çok hızlı bir şekilde emilir. Bu nedenle aşağıdaki karbonhidratları diyet esnasında hayatınızdan çıkartın.

  • Çerezler, şekerlemeler, pastalar ve diğer unlu mamüller
  • Bal, pekmez
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve normal makarna
  • Paket tahıllar

Yağsız Protein ile Beslenin

Yağsız sığır eti ve göğüs etini tüketebilirsiniz. %98’i yağsız olan bu etlerin dışında somon olmak üzere balıkta tüketebilirsiniz.



Fast Food’tan Uzak Durun

Fast food ürünlerinde olabildiğince tuz, şeker, trans yağ gibi kilo yaptırıcı şeyler bulunur. Özellikle hamburger ve patates gibi gıdalardır.

Kahvaltıyı Kral, Öğle Yemeğini Prens, Akşam Yemeğini Fakir Gibi Yiyin

Daha önce böyle bir şey duydunuz mu bilmiyorum. Ancak tam olarak başlık gibi beslenmeniz gerekli. Çünkü sabah kahvaltısı size bütün gün enerji verecek. Öğle yemeği ise akşamı daha iyi geçirmenizi sağlayacak. Akşam ise kendinizi tutarak yemeniz gerekecek.

  • Kahvaltı : Bir adet muz, ıspanak, tavuk göğsü ve yumurta beyazı omleti yiyebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği : Bir somon biftek, küçük bir salata
  • Ara öğün : Bir avuç fıstık
  • Akşam Yemeği : Çin lahanası, havuç, mantar ve biber kızartma yiyebilirsiniz.

Kalorisi Az Olan Yiyecekler

  • Diyet Fıstık ezmesi
  • Pirinç Kekleri
  • Çilek
  • Yeşil Sebzeler
  • Yeşil Çay
  • Su
  • Yunan Yoğurdu
  • Tuzsuz Fındık
  • Badem Sütü

Yediklerinizin Kalorilerini Hesaplayın

Gün içerisinde tükettiğiniz tüm içecek ve yiyeceklerin kalorilerini hesaplayın. Gerekirse bir hafta boyunca elinize bir kalem kağıt alın ve yazın. Bu şekilde düzenli ve disiplinli giderseniz kilonuzu daha rahat vereceğinizden emin olun.

Egzersizler

Gün içerisinde size kalori yakmada yardımcı olacak egzersizleri sıraladık. Eğer bu egzersizleri uygularsanız kalori yakmanız çok daha kolay ve basit olacaktır.

Yürümek

Yürümek size kalori yakmada yardımcı olacaktır. Bakkala giderken, merdiven çıkarken, futbol oynamak gibi etkinliklerin hepsi size azda olsa kalori yaktıracaktır.

Yürüyüş

Eğer mümkünse kendinize bir adım sayar satın alın. Adım sayar sayesinde günde kaç adım attığınızı ve bu adımlar sayesinde kaç kalori yaktığınızı görmek mümkün olabilir.

Dışarı Çıkmadan Isınma Hareketleri Yapın

Sizi coşturacak bir müzik tarzı seçin ve sabah evden çıkmadan önce bu müzikle dans edin. Bu dans bile size kalori yaktıracak. Bunun dışında sabah evde çıkmadan sporda yapabilirsiniz.

  • Evde mekik, şınav ve bacak açma hareketleri yapabilirsiniz.
  • 1 dakika boyunca olduğunuz yerde hızlı koşma yapabilirsiniz.

Koşmak için Ayaklarınıza Ağırlık Bağlayın

Koşarak kilo vermek istediğinizde ayaklarınıza bağlayacağınız ağırlıklar sayesinde daha fazla kalori yakabileceksiniz. Bu nedenle yürüyüş veya koşu sırasında ayaklarınıza 1’er 2’şer kilogram ağırlık bağlayarak koşun.

Okuyucu Soruları ve Cevapları

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet işe yaramazsa ne olacak? Egzersiz yapmadan kilo verebilir miyim?

1 haftada 10 kilo verdiren diyet koşullarına uyduğunuz sürece kilo verirsiniz. Egzersiz ve spor yapmadan kilo vermek mümkün. Ancak bunun için aldığınız kalori az, yaktığınız kalori çok olmalıdır. Örneğin gün içerisinde 1500 kalori aldıysanız ve 2000 kalori yakıyorsanız azda olsa kilo verirsiniz.

Yavaş metabolizmaya sahibim. Bir haftada 10 kilo nasıl verebilirim?

Yavaş metabolizması olan kişilerin kilo vermesi zordur. Size tavsiyemiz yüksek sodyum barındıran gıdalardan uzak durmalısınız. Diyet ile beraber metabolizma hızlandırıcı gıdaları tüketebilir ve metabolizma hızlandırıcı spor çeşitlerini seçebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için başka egzersizler var mı?

Siz yeter ki kilo vermek isteyin. Kalori yakmak için kardiyo yapabilirsiniz. Sonrasında ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Eğer evde ağırlık yok derseniz mutfaktaki tencereleri bile ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Uyumak bile kalori yaktırır.

Uyarılar

  • Diyet esnasında aşırıya kaçmayın. Aksi halde kendinize zarar verirsiniz.
  • Kilo yaptırıcı bir ilaç kullanmayın.
  • Diyeti çok uzun süre yapmayın.

Kaynaklar

http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109

http://www.functional-fitness-facts.com/starvation-diets.html

http://www.healthstatus.com/calculate/cbc

http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Hulya Temiz Hulya Temiz diyor ki:

    diet deki yiyecekleri siralarken,Yunan yogurt diye yazmissiniz nedir ozelligi ??

BİR YORUM YAZ