Çok Kısa Sürede Bacak İnceltme

Çok Kısa Sürede Bacak İnceltme

Bu yazı bomba gibi geçirmeye hazır mısınız? O zaman sizler için hazırladığımız programı takip edin ve kısa süre içerisinde yaza incecik bacaklarla girin. Çok kısa sürede bacak inceltme hareketleri ile forma girin.



Çok Kısa Sürede Bacak İnceltme

Sizlere vereceğimiz bacak inceltme programını haftada 4 gün uygulayabilirsiniz. Her hareketi 15 tekrar yapmanız durumunda bacaklarınızda ciddi anlamda incelme yaşayacak ve bunun farkına sizin dışınızda herkes gözle görebilecek.



Hareket 1

Bacak İnceltme - Hareket 1

Bacak İnceltme – Hareket 1

  • Ayaklarınızı omuz genişliğince açın ve sağ ayağınız sağa , sol ayağınız sola baksın.
  • Bu şekilde duruşunuzu bozmadan ve yavaşça dizlerinizi kırın ve sanki sandalyeye otururcasına aşağıya doğru hareket edin.
  • Oturur vaziyette en az 1 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareket 2

Bacak İnceltme - Hareket 2

Bacak İnceltme – Hareket 2

  • Bacaklarınızı birbirine yapıştırın ve ayak parmaklarınızın uçları üzerine sanki bir şeye uzanır gibi yükselin.
  • Eğer hareketi yaparken zorlanıyorsanız duvara yaslanarak destek alabilirsiniz.
  • Ardından dizlerinizi kırarak çömelin ve parmak uçlarında en az 2 saniye kalın.

Hareket 3

Bacak İnceltme - Hareket 3

Bacak İnceltme – Hareket 3

  • Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ayak parmak uçları karşıya baksın.
  • Plastik , basket veya futbol topunu bacaklarınızın arasına alın. Eğer bunları bulamıyorsanız büyük bir havluyu katlayıp bacak arasına yerleştirin.
  • Bacağınızın arasına koyduğunuz nesne yere düşmeyecek şekilde aşağıya doğru eğilin ve ayaklarınız tam olarak yere bassın.
  • Bu hareket esnasında aşağıya doğru eğildiğinizde en az 2 saniye beklemeyi unutmayın.

Hareket 4

Bacak İnceltme - Hareket 4

Bacak İnceltme – Hareket 4

  • Ayaklarınızı omuz genişleğinde açın ve ayaklarınız hafifçe dışa doğru baksın. Elinize bir dambıl alın ve karın bölgesinin önünde tutarak aşağıya doğru eğilip kalkın.
  • Ağırlık olarak dambıl bulamıyorsanız , yeni başlayanlar 2-3 kg. , spor yapanlar ise 5kg ağırlığında bir nesne alabilir.
  • Aşağıya eğildiğinizde en az 2 saniye bekleyin.

Hareket 5

Bacak İnceltme - Hareket 5

Bacak İnceltme – Hareket 5

  • Yere uzanın ve dizlerinizi kırarak yatın. Mümkün olduğu kadar ayaklarınızın yere bastığından emin olun.
  • Dizlerinizin arasına havlu veya bir top yerleştirin.
  • Yaklaşık 30-40 saniye sürekli olarak dizlerinizin arasındaki nesneyi sıkın. Ancak aşırı baskı uygulamayın.
  • Süre bitiminde 10 saniye kadar bekleyin ve aynı hareketi en az 15 kere tekrarlayın.

Yukarıdaki bacak inceltme hareketlerini 15 gün boyunca tekrarlayın ve inanılmaz farkı görün.



 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ