Cilt Bakımı

Vejetaryen Diyeti Nasıl Yapılır

Vejetaryen Diyeti Nasıl Yapılır

Öncelikle belirtmek isteriz ki klasik olarak toplumumuzda tanımladığımız değerlendirmelere göre et ve et ürünleri tüketmeyen kişilere vejetaryen adını vermekteyiz. Her ne kadar vejetaryen olan kişiler et ve et ürünleri tüketmese de bir çoğu gerek kilo gerekse sağlık problemi ile karşılaşmaktadır. Vejetaryen olan kişiler diyet listeleri içerisinde kendilerine uygun besin maddeleri bulamadığında kararsız kalmakta. Vejetaryen diyeti olarak adlandırdığımız diyet uygulaması vejetaryen olan kişilerin sağlıklı ve düzenli olarak beslenme alışkanlığını kazanması adına oluşturulan diyet listesidir. Daha çok yeşillik ve yüksek proteinli ürünlerin yer aldığı vejetaryen diyeti et ve et ürünlerinden bir kaçını yer edinerek protein değerlerinin tekrar kazanılmasına katkı sağlamaktadır.Vejetaryen olan kişiler sebze, meyve ve birden fazla yeşillik grubunda olduğu üzere baklagiller alanındaki bir çok sebzeyi tüketmektedirler. Birde yarı vejetaryen olan kişiler vardır. Onlar ise kırmızı et dışında diğer gruba giren et ürünlerini tüketmektedirler. Diyet listesi olarak ele aldığımızda bir kişinin kendi kriterlerine göre belirli oranda protein içeren bir diyet listesi olması gereklidir. Her zaman vurguladığımız gibi her diyet kişiye özel olarak belirli formlarda kişinin boy, kilo vb özellikleri doğrultusunda yapılmalıdır. Diyet listesi içerikleri her kişinin gerek sağlık gerekse birbirinden ayıran özellikteki beslenme alışkanlığına göre farklı şekilde olmalı. Ortak gruba ait besin maddeleri, form çayları genel olarak kullanılabilmekte ve bir çoğundan her ne kadar az dereceli olsa da sonuç alabiliriz. Lakin uygulanan diyet bizim kriterlerimiz içerisinde olsa o vakitte daha sağlıklı ve daha fit bir görünüm elde ederiz.

Özellikle diyet gruplarında göz ardı edilmemesi gereken tek husus vücudun protein desteğini sağlayabilmesidir.

Vejetaryen Diyeti Zararlımı

Planlı bir şekilde uygulandığı müddetçe vejetaryen diyeti oldukça sağlıklı bir diyettir. Lakin her diyette de olduğu üzere doğru düzgün planlanmadığında ve zararlı tarafları irdelenmediğinde ciddi sağlık problemlerine sebebiyet verebilir. Vejetaryen diyetinde kolesterol oranını düşüren besinlerin tüketilmemesi başta kalp krizi olmak üzere, obezite ve yüksek tansiyona kadar bir çok hastalığa sebep olmakta.

Vejetaryen Diyeti

Kahvaltı

  • Yağsız Peynir (1 DİLİM)
  • Zeytin( 5 ADET)
  • Yeşil Çay (1 FİNCAN)
  • Haşlanmış Yumurta
  • Marul, Tere, Semiz Otu Salatası
  • Esmer ekmek (2 DİLİM)

Ara Öğün

  • Marullu, domates, tere ve semiz otu içeren mevsim salatası

Öğle

  • 1 Kase yoğurt
  • Lahana Çorbası
  • Mevsim Salata

Akşam

  • 3 yemek kaşığı pilav
  • Yoğurt
  • Taze Fasulye
  • Sebzeli mevsim salata

Gece

  • Yağsız süt veya yeşil çay

Diyet programlamaların da sebzelerin ve çayların bolca tüketilmesi gerekmektedir. Bunun yanında her gün veya haftalık olarak egzersiz programları yaparak daha aktif olmak ve yağlı şekerli gıdaların tüketmemek gerekmektedir. Bir diğer önemli ayrıntı da yumurta tüketimi vejetaryen diyeti yapan kişiler günde 1 yumurtadan fazlasını tüketmemelidir.

loading...

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ