Sebze yemekleri damak zevkinize fazla hitap etmiyor ise yiyebilmeniz için daha ilgi çekici hale getirebilirsiniz. Sebzeleri daha sonra yiyeceğiniz daha az sağlıklı yemeklerden önce masaya getirin. Sebze servisinde sonra iki yemek ise hafta da en iki defa balık olmalıdır. Böylece sebzeyi fazla yiyememenizden kaynaklanan vicdanınızı da azaltabilirsiniz.

Evde kendi mayonezinizi ya da ketçapınızı yapmak istemez misiniz? Üstelik evde kendi yapacağınız yemekler de her zaman tuz ve şeker miktarını da azaltmanız mümkündür. Kendin hazırla kendi ye sistemi hem sağlık hem de para açısından oldukça kazançlıdır.

Beyaz ekmek, patates kızartması ve her türlü fastfood ürünlerden, şekerlemeler ve çikolata gibi işlenmiş olan gıdalar kişinin kilo almasında oldukça etkilidir. Bu tip gıdalar vücudun insülin düzeyinde oldukça değişikliklere yol açarken kan şeker seviyesinin de yükselmesine neden olmaktadır. Bu durumda vücut alınan yağı depolamaya tam bir hazır hale gelmektedir. Lif yönünden zengin gıdalar da ise tam tersi bir etkiye neden olan yağın depolanma oranını azaltmaktadır. Tahıllı gıdaların daha uzun süre tokluk hissine de yol açtığı bilinmektedir.

Egzersizler

• Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere tam değecek şekilde uzanın. Bir bacağınızı geriye yukarı doğru kaldırırken diğer bacağınızı da aynı hareket ile tekrarlayın.
• Dik bir şekilde ayakta durduktan sonra bacaklarınızı omuz hizasında açın. Belinizi sağa ve sola doğru hareket ettirirken kollarınızı da aşağıya yukarıya doğru hareket ettirin.
• Bacaklarınızı dizlerinden kırıp kollarınızı yana doğru açın. Beliniz ve bacaklarınız sabit olacak ve gövdenizi sağa ve sola doğru çevirin.
• Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün ve uzanın. Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Ayaklarınız yerde dururken kalça ve belinizi havaya doğru kaldırın.
• Yere yatın ve sol ayağınız yer de kalsın. Sağ bacağınızı 90 derece kaldırın. Kalçanızı ve belinizi yukarıya kaldırın. Sadece sol bacağınızın üzerinde durmanız gerekmektedir. Aynı pozisyonu diğer bacağa da uygulayın.
• Tabanlarınız yere değecek bir şekilde dizlerinizi bükerek oturun. Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın ve sırtınızdan hafifçe kalkarak sağa ve sola doğru hareket ettirin.
• Bacaklarınızı omuz hizasından fazla açarak ayakta durun. Bacaklarınızı dizden kırarak eğilip kalkın.
• Bacaklarınızı omuz hizasından açın. Ellerinizi bacağınızın üst kısmına koyun. Dizlerinizi kırıp aşağıya doğru eğilin. Bu işlemi yaparken kalçanızı dışarıya çıkarın.
• Ayakta durup sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun alt kısmı sabitken üst kısmınızı belden sağa ve sola doğru hareket ettirin.

Evde Kolay Kilo Verme Egzersizleri

• Dizlerinizi 90 derecelik açı haline getirin, resimde görüldüğü gibi ellerinizi ensenize koyun ve dirseklerinizi açın. Karnınızı olabildiğince içinize çekerek kaburgalarınızı kapatın. 15 defa bu hareketi tekrarlayın. Tekrarlamalarda 45-60 saniye mola vererek devam edebilirsiniz.
• İkinci egzersiz ise beli inceltmekte en iyi yöntemdir. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı masa durumuna getirin. Ellerinizi boynun arkasına koyun ve dirseklerinizi açın. Her iki tarafa da 6 defa aynı şekilde tekrarlayın.
• Göbek yağlarını yakmakta fazlası ile etkilidir. Elleriniz ile başınıza destek verin ve dirseğinizi açabildiğiniz kadar açın. Bacaklarınızı resimdeki gibi uzatın. Hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
• Sırt üstü yatar vaziyette uzanın bacaklarınızı karnınıza doğru getirin. Dizlerinizden bükerek masa pozisyonuna gelin. Nefes alırken karnınızı içeride tutun ve üst kısmınızı yerden kaldırırken elinizi dizinizin iç kısmına getirin ve diğeri ile dış tarafını tutun. Her iki bacağa 5, toplam 10 defa hareketi yenileyin.
• Yere uzanın, bacaklarınızı resimdeki gibi düz bir şekilde açın. Bacaklarınızı sırası ile değiştirerek nefesiniz ile beraber iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
• Sıradaki hareket tüm karın kaslarınızı çalıştırmaktadır. Oturma pozisyonunu alın ve sırtınız düz, kollarınız birbirine paralel bir şekilde, yüzünüz dizlerinize bakar şekilde olsun. Nefes alın, nefesinizi verirken kollarınızı yanlara açın geriye doğru, hafifçe kendinizi çevirin.
• Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın. Kollarınızda yan tarafınızda olsun. Beş defa nefes alın, beş defa da nefes verirken kollarınızı yere doğru kısa itişler yapın. Hareketi 10 defa tekrarlayın.

Bu hareketleri ile şikayetçi olduğunuz, basenlerinizden ve göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Aynaya baktığınızda, karşınızda fit görünümlü olmak kim istemez ki? Sadece 15 dakika ile fit görünüme sahip olun.

Göbek Eritme Hareketleri

Kuzenim ABD’de spor eğitmeni olarak çalışıyor. Tatil için yanımıza geldi ve göbek bölgemdeki yağlar için bana bir program yazdı. Göbek bölgesinde yağları eritmek için özel olan bu hareketleri haftada 4 gün tekrarladım ve hem 4 kilo verdim hemde göbeğimde ki fazla yağları yok ettim.

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için her gün 5 saat vakit ayırmanıza gerek yok. Günde sadece 10 dakika sizlere göstereceğim hareketleri yapın. Göbekteki yağların çok kısa süre içerisinde yok olacağını sizde göreceksiniz. Bu hareketler aynı zamanda pilates hareketleri olarakta bilinir.

Göbek Eriten Ayak Çekme Hareketi

Üzerine yattığınızda sizi rahatsız etmeyecek bir sünger veya bez serin. Sırt üstü uzanıp, aynı aşağıdaki resimde görüldüğü gibi bacaklarınızı midenize kadar çekin. Burada dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta ise ellerinizin yere resimde görüldüğü gibi olmasıdır. Yani avuç içlerinin yere bakması gerekiyor.

Yukarıdaki resimde gördüğünüz pozisyonu aldıktan sonra aşağıdaki resimde gördüğünüz gibi sol bacağınızı indirip tekrar eski pozisyona dönüyorsunuz. Ardından sağ bacağınızı uzatıp, tekrar eski pozisyona dönüyorsunuz. Bu şekilde toplam 12 defa sağ bacak 12 defa sol bacak hareketi ile bitiriyoruz. Hareket anında bacağı indirirken nefes vermeyi ve çekerken nefes almayı sakın unutmayın.

Göbek Eritmek için Bacak Kaldırma

İlk hareketi bitirdikten sonra 20-30 saniye ara verin ve sırt üstü uzanın. Göbek eritmek için ikinci hareketimiz aşağıdaki resimde görülmektedir. Toplamda 6 defa sol 6 defa sağ ayağımızı kaldırıp indiriyoruz. Dilerseniz bu hareketi ayağınızla çember çizerek de yapabilirsiniz. Bu  harekette ayağı yukarı kaldırırken nefes alınacak indirilirken nefes verilecektir.

Göbek Eritme Çapraz Hareketi

Bu hareketin başlama duruşu aşağıda gördüğünüz resim gibidir. Eller başın arkasında birleşir ve Ayaklar ileriyi gösterir.Diğer dikkat etmeniz gereken şey ise başınızın yerden yukarıda olması gerekmektedir.

Hemen aşağıdaki resimde görüldüğü gibi sol bacağı çapraz yapıp arkasından sağ bacağı çapraz hale getirin. Hareketi hemen aşağıdaki resimde olduğu gibi yapmalısınız. Dikkat edilmesi gereken önemli bir noktada sol bacak çapraz vaziyetteyken baş sağa sağ bacak çapraz vaziyetteyken baş sola bakacak. Bu arada nefes egzersizini de unutmayalım.

Göbek Eriten Tekme Hareketi

Hareketin başlangıç pozisyonu aşağıdaki resimde görülmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken önemli nokta bacakların tamamen düz olması gerekmektedir. Ayrıca sol kolunuzun dirseği yerde sağ elinizin avuç içi de yere değmelidir. En önemlisi ile bacakların aralığı hafif açık olmalıdır. Tamamen kapatmak hareketi baltalar.

Başlangıç pozisyonundan sonra hemen aşağıda gördüğünüz gibi tekme atma hareketi yapılır. Bu hareketi 6 defa sağ bacak 6 defada sol bacak ile yaparak tekrarlayabilirsiniz. Bu arada nefes alıp verme egzersizini yapmayı unutmayın.

Göbek Eriten Uzanma Hareketi

Göbek eriten uzanma hareketinin başlangıç pozisyonunu aşağıdaki resimden görebilirsiniz. Ellerinizi alnınızın altında birleştirin ve bacaklarınızı birleştirin.

Başlangıç pozisyonu aldıktan sonra hemen aşağıdaki resimde görüldüğü gibi başınızı ve omuzu, göğüs hizasına kadar kaldırıp sağa ve sola dönün. 6 defa sağ yöne 6 defa da sol yöne döndükten sonra hareket bitirin. Nefes egzersizi yapmayı unutmayın.

Göbek Eritme Hareketi Yan Viraj

Göbek eriten hareketlerin sonuncusu olan viraj hareketi için başlangıç pozisyonuna aşağıdaki resimden bakabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gerekenler hareketin açılarıdır. Kol açısı ve bacakların doğru pozisyonda olması gerekir.

Başlangıç pozisyonundan sonra yapılması gereken hareket aşağıda gözükmektedir. Vücudunuzu tam bir viraj haline getirip tekrar ilk pozisyona gelmelisiniz. Bu hareketi 10 defa sağ 10 defa sol tarafa yapmanız gerekir. Nefes egzersizlerini lütfen unutmayın.

Göbek eritme hareketleri haftada 3 veya 4 kez yapıldığı taktirde dümdüz bir göbeğe sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu göbek eritme hareketleri ile birlikte diyet tarifleri kategorimize göz atarak kendinize mükemmel bir diyet programı bulabilirsiniz.

Selülit, kadınların daha sık karşılaştığı bir sorundur ve genellikle hormonal değişiklikler, yaşlanma, genetik faktörler, kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, vücut yağının artması gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Selülit, genellikle vücuttaki yağın artışı ve cilt altındaki bağ dokusunun zayıflamasıyla ilişkilendirilir.

Selülitin tamamen ortadan kaldırılması zor bir sorun olabilir, ancak aşağıdaki yöntemlerle görünümünü azaltmak veya kontrol altına almak mümkün olabilir:

1. Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet, selülitin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda su içmek ve lifli gıdalar tüketmek de önemlidir.
2. Egzersiz: Düzenli egzersiz, selülitin görünümünü azaltabilir. Aerobik egzersizler, kas tonusunu artırabilir ve yağ kaybına yardımcı olabilir.
3. Masaj: Selülitli bölgelere yapılan masaj, cildin görünümünü iyileştirebilir. Bu masajlar cildi sıkılaştırabilir ve kan dolaşımını artırabilir.
4. Kozmetik Ürünler: Selülit karşıtı kremler ve losyonlar, cilt yüzeyini düzeltebilir ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Profesyonel Tedaviler: Selülit görünümünü azaltmak için birçok profesyonel tedavi seçeneği bulunur. Bunlar arasında lazer terapiler, radyo frekans tedavileri, vakum terapileri ve liposuction gibi işlemler bulunur.

Selülit, birçok kadının karşılaştığı bir cilt sorunu olsa da, tamamen ortadan kaldırmak zor olabilir. Ancak yukarıdaki yöntemlerle selülitin görünümünü azaltmak veya kontrol altına almak mümkündür. Selülit tedavileri için bir uzmandan veya dermatologdan tavsiye almak da önemlidir, çünkü herkesin cilt tipi farklıdır ve en iyi sonuçlar kişiselleştirilmiş bir yaklaşım ile elde edilir.

Deniz tuzu ile selülit maskesi yapmak artık çok basit. Vücudunuzdaki portakal kabuğu görüntüsünden kurtulmak ve evde çok basit bir karışım ile selülitlerden kurtulmak istiyorsanız sizlere sürprizimiz var.

Deniz Tuzu ile Selülit Maskesi Tarifi

Deniz tuzu ile selülit maskesi, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir yöntem olabilir. Deniz tuzunun içeriğindeki mineraller ve peeling etkisi, cildin daha sıkı ve pürüzsüz görünmesine katkıda bulunabilir. İşte deniz tuzu ile selülit maskesi yapmak için basit bir tarif:

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı deniz tuzu (mümkünse ince taneli deniz tuzu kullanın)
• 1/4 su bardağı zeytinyağı veya hindistancevizi yağı
• Birkaç damla esansiyel yağ (örneğin, lavanta, nane, greyfurt gibi) – isteğe bağlı

Yapılışı:

1. Deniz tuzunu ve zeytinyağını veya hindistancevizi yağını bir kasede karıştırın. Yağ ile tuz iyi bir kıvam elde edene kadar karıştırın. İstediğiniz takdirde, birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz; bu, maskeye hoş bir koku verir ve cilt bakımınızı destekleyebilir.
2. Selülitli bölgelere maskenizi uygulamadan önce, cildinizi ılık suyla yıkayın ve temizleyin. Cildin nemli olması maskeyi daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
3. Hazırladığınız karışımı selülitli bölgelere dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın. Bu masaj, cilt altındaki kan dolaşımını artırabilir ve cildin daha iyi bir şekilde emmesini sağlayabilir.
4. Maskeyi cildinizde 15-20 dakika bekletin. Ardından ılık su ile yıkayarak temizleyin.
5. Cildinizi nazikçe kurulayın ve nemlendirici bir losyon veya yağ ile nemlendirin.

Bu maskeyi düzenli olarak kullanmak, selülitin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir cilt bakım ürünü veya maskeyi kullanmaya başlamadan önce cilt tipinizi göz önünde bulundurarak bir uzmana danışmanız önemlidir. Ayrıca, maskeyi uygularken cilde fazla baskı yapmaktan kaçınmalı ve cildinizi tahriş etmemeye özen göstermelisiniz.

Son olarak bilmeniz gereken diğer bir nokta ise cildinize ne kadar uzun süre masaj yaparsanız selülitler o kadar çabuk yok olacaktır. Selülitli bölgeye yapılan masaj hem kan akışını hızlandıracak hemde yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır.

Selülit ile alakalı diğer yazılarımıza ulaşmak için sitemizin arama kısmına “selülit” yazmanız veya buraya   tıklamanız yeterli olacaktır.

Cilt Sarkmasının Nedenleri

• Özellikle orta yaşlardan sonra ciltteki kolojen ve elastin liflerinin gevşemesi sonucunda oluşur.
• Yaş ilerledikçe deri altındaki yağ oranı azalır ve zaman içerisinde hücreler azalır.
• Buna birde yer çekimi etkeni eklendiğinde cilt sarkması başlar.

Cilt sarkmasına karşı maske tarifleri bu gibi sorunların önüne geçmek ve cildinizi korumak için iyi gelecektir. Belirli bir yaştan sonra cilt ister istemez sarkar. Bu maskeler cildinizdeki sarkmaları geciktirir ve zamanın etkisine karşı cildinizi korur.

Cilt sarkmasına karşı maskeleri evinizde kolay bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Sizlere vereceğimiz tarifler içerisinde hiç bir katkı maddesi veya kimyasal bulunmadığından dolayı rahat bir şekilde hazırlayabilir ve kullanabilirsiniz. Ayrıca tarifler içerisindeki malzemeler sağlıklı olduğu kadar cildin sıkılaşmasına yardımcı şeylerdir. Aynı zamanda binlerce lira verilen maskeler yerine daha ekonomiktir.

Cilt Sıkılaştırıcı Maske Tarifi

• Limon suyu
• Bir şişe gliserin
• Bir şişe biberiye yağı
• 500 gram kırmızı acı biber

İlk önce 500 gram kırmızı biberi su içerisinde haşlayın. Haşlamış olduğunuz biberlerin üzerine limon sıkın ve biberleri öldürün. Biberleri öldürdükten sonra üstüne gliserini ve biberiye yağını ekleyin. Sonrasında bütün malzemeleri mutfak robotuna atın. Robottan aldığınız karışımı en az 24 saat boyunca karanlık ve serin bir yerde bekletin. Hazırlamış olduğunuz maskeyi cildinize haftada 1 kez uygulayın ve en az 20 dakika boyunca cildinizde bekletin. Temizlemek için ılık su kullanabilirsiniz. Eğer güneşe çıkma imkanınız varsa bu maskeyi kullandıktan sonra 30 dakika boyunca güneşte kalmanız daha iyi olacaktır.

Cilt Sıkılaştırıcı Maske Evde

• 2 yemek kaşığı un
• Gül suyu
• 2 yemek kaşığı yoğurt

Bir kase içerisine un ve yoğurdu katıp karıştırın. Karışımı krem kıvamına getirebilmeniz için gül suyunu yavaş yavaş dökerek karıştırmaya devam edin. Karışım krem kıvamına geldiğinde sonra cildinize sürün ve en az 15 dakika bekletin. Maskeyi temizlemek için ılık su kullanmanızda yarar var. Eğer daha sıkı ve gergin bir cilt istiyorsanız bu maskeyi haftada en az 2 kere uygulamalısınız.

Kahve İle Selülit Tedavisi

Kahve içinde yer alan bir madde sayesinde, selülit olan kısımlara baskı yardımıyla beraber sıkılaştırma kuvveti yapmakta. Bu yöntemle beraber artık daha kolay bir şekilde Selülitler ve sarkan bacaklarınız sıkı bir şekle bürünmüş olacak. Aşağıda vereceğimiz uygulamalarla beraber sizde artık Selülit derdine son verin.

Selülit Maskesi Hazırlama

Filtre Kahveyi Mikser yardımıyla un kıvamına getirelim. Günlük kullandığınız el kremiyle beraber ikisini karıştıralım. Karışımı elde ettikten sonra sabah ve akşam olmak üzere iki aşamada masaj yapın. bunu yapmak çok ama çok önemli. Masaj yaptıktan sonra 10-15 dakika kadar bekletin. Zaten oradaki kurumayı sizde ağırlaşınca hissedersiniz.

Masaj Nasıl Yapılmalı?

Selülit olan kısma masaj yaparken dağıtarak yapın. kahve tanelerinin dağılmamasına özen gösterin. Kahvenin pişmesi ve un halini alması çok önemli. Genelde baldır ve kalça kısımlarında daha çok olur. Bu bölgelere daha çok masaj yapmak gerekir.

Masajla beraber yoğun bir ağırlık başlar. Bu önemlidir. O zaman faydasını alıyorsunuz demektir. Masaj yaptıktan sonra “ Streç Flmle” beraber o bölgeyi yaklaşık 2 kat sarın. Hava almasını engelleyin. Sonrasında ise 15 dakika tutun. Banyoda doğal sabun kullanarak iyice durulayın. Bu işlemi haftada 2 kez yaparsanız emin olun Selülit derdiniz de kalmamış olacak.

Uzmanlar tarafından bu yöntem sağlıklı bulunmakta. Zaten kahvenin bazı hastalıklara da ciddi anlamda iyi geldiği söylenmekte. Bu nedenle Selülit olan kısımlara doğru masaj ve daha doğru yöntemlerle beraber kısa sürede hızlı ve etkili bir uygulama yapmış olursunuz.

Kahve İle Selülit azalımı çok iyi olacaktır. Artık, selülitlerden kurtulmak için Ameliyat yada daha zorlu uygulamalar yapmanıza da gerek kalmamış olacak. Kahveyi markasız yada değeri düşük kahvelerden seçmeyin. “ Özel Çekim” yapan yerlerden alarak, kahve kullanımı yapılabilir.

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdık eritme yöntemi olarak bir çok elektrikli aletler mevcuttur. Fakat bu kalıcı olarak eritme yöntemi değildir. Bunun için düzenli olarak gıdı eritme hareketleri uygulamamız gerekmektedir.

Gıdı eritme hareketleri olarak günde 10 ile 15 dakika arasında uygulanması gerekmektedir. Bu uygulamada zamanla toparlanması ve gün geçtikçe sıkılaştığını göreceksiniz. Fazla lafı uzatmadan uygulamaya geçelim.

Gıdık Nasıl Eritilir?

İlk olarak bir koltuğa oturun ve hemen ardından başınızı geriye yaslayın. Daha sonra ağzınızı açık kapatın. Bu yöntem gıdık eritmede en etkili yöntemlerden biridir. Yalnız bu yöntemin etkili olması için günde 15 kez ağız açıp 15 kez kapatmanız gerekiyor. Bu işlemi her gün düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir.
İkinci bir yöntem olarak da bir tatlı kaşığı bulun. Bu tatlı kaşığını dudaklarınızın arasına alıp başınızı yukarı doğru kaldırın. Bu sayede gıdınız gerilecektir. Kaşığı tuttuktan sonra boyun bölgenizdeki kasları sıkıp gevşetin. Bunu uygularken alt dudağınızın yardımıyla yapacaksınız. Kaşığı dudaklarınızla tutarken alt dudağınızı yukarı doğru iterek uygulayacaksınız. Bu uygulamayı günde iki kere olmak üzere sabah akşam uygulamanız gerekmektedir.

Son yöntem olarak da gıdık eritme hareketlerinden en etkili ve en kolay hareketleri arasında yer almaktadır. Bu yöntem gıdınızı sıkılaştıracaktır. Şimdi uygulayacağımız bu yöntem başımızı arkaya doğru hafifçe yatırıyoruz. Daha sonra elinizin ters yönü ile gıdınıza hızlı bir şekilde vurmaya başlıyorsunuz. Gıdımıza uygulayacağımız vuruşları seri bir şekilde yapmamız gerekiyor.

Ne kadar seri şekilde yaparsak o kadar gıdı bölgesindeki kaslar uyarılacaktır. Bu uygulamayı 4 ile 6 dakika arasında uygulamanız gerekmektedir.

Yüz Yogası Yapmak İsteyenler Buraya

Bir çok yüz yogası kitabı okuduk. Ancak genel olarak iş yerinizde veya evinizde uygulayabileceğiniz hem kolay hemde en işe yarar yüz yogası hareketlerini aşağıda kolayca görebilir , okuyabilir ve uygulayabilirsiniz.

Yüz Yogasının Faydaları

Sizlere yüz yogasının faydaları hakkında da bilgileri maddeler halinde sıralayarak neden yüz yogası yapmanız gerektiğinden de bahsetmek istiyorum. İşte yüz yogasının faydaları;

• Zaman içerisinde yüzde oluşan kırışıklıkları geçirir.
• Yüzü gerginleştirir ve yüze botoks etkisi yapar.
• Kırışması kolay olan göz kenarlarındaki kırışıklıkları giderir.
• İş yerinde , evde , sokakta her yerde uygulanabilir ve yapabilirsiniz.
• Yaşın ilerlemesi ile yüz bölgesinde oluşmuş cilt kızarıklıkları , cilt lekeleri gibi sorunlara önceden tedbir olur.

Yüz Yogası Hareketleri

Eğer internet üzerinde veya kitapçılarda yüz yogası nasıl yapılır? diye arıyor ve kendinize uygun bilgiler bulamıyorsanız bu hareketler tam size göre olacak. Erkek için yüz yogası veya kadın için yüz yogası diye bir şey yoktur. Hem erkek hemde kadınların uygulanabileceği yoga hareketleri ile daha genç kalın.

1. Birinci resimde gördüğünüz ilk yüz yogası hareketi ile gözlerinizi sağa sola çekerek aynı zamanda kaş ortasını yukarıya doğru çekin. Bu şekilde gözlerini daha gergin ve kırışıklıklardan uzak kalacaktır.
2. İkinci resimde gördüğünüz gibi alnınızı gerecek iki el ile sağa sola çekme hareketini yapın. Böylece alnınızdaki kırışıklıkları giderebilirsiniz.
3. Üçüncü yüz yogası hareketinde parmaklarınızın uçları göz altından aşağıya doğru çekin ve yukarıya doğru bakın. Buda göz kenarı kırışıklıklarını geçirecektir.
4. Yanaklarınızı sağa sola çekin. Bu hareket hem göz altları hemde yanak kenarlarında kan dolaşımını hızlandırır ve yaşlanmayı geciktirir.
5. Burun kaldırma hareketi ile burnunuzu yukarıya çekebilir ve zamanla şekillenmesini sağlayabilirsiniz.
6. Dudak kenarlarını sağa sola çekme ile dudaklarınızda oluşabilecek kırışıklıkları giderebilirsiniz.
7. Dudak üstü germe hareketi ile dudakların buruşmasını ve kırışmasını önleyebilirsiniz.
8. Dudaklarınızı “O” şekline getirip, parmaklarınızla yanlardan bastırın.
9. Çenenizi dokuzuncu resimdeki hale getirerek elinizi “V” kıvamında çenenizi gerginleştirin.
10. En son yoga hareketinde ise dilinizi hafifçe dışarı çıkartın ve boynunuzu çevirin. Bu şekilde boyun kırışıklıklarına karşı önlem almış olacaksınız.

Dilerseniz aşağıdaki yüz yogası hareketlerine de bakabilir ve uygulayabilirsiniz. Bu hareketler yüzünüzdeki kırışıklarını ve cildinizin daha genç kalmasını sağlayacaktır.

Doğal bir durum olarak kabul edilen gıdı sarkmasının giderilmesinde zannedilenden daha kolay olmasına rağmen sabır ve uğraş isteyen bir süreçtir. Piyasada bu uygulamalar için çok sayıda elektrikli veya pilli alet bulunmasına rağmen gıdıyı kalıcı biçimde eritebilmek için gıdı eritmek egzersizleri en etkili yöntemlerdendir. Bu egzersizlerin de gıdık bölgesine özel masaj yaparken kalem ve kaşık gibi de alternatif cisimler kullanıp yapılan egzersizlerde ise gıdık eritme yöntemleri arasında yer alır.

Gıdık Nasıl Eritilir?

Sırt kısmınız dik olacak şekilde bir koltuk veya sandalyeye oturup başınızı mümkün olabildiği kadar arkaya atarak ağzınızı yavaş bir şekilde açıp kapatmanız gıdık eritme yöntemleri arasında en etkili egzersizlerdendir. Gıdık bölgenizin yanında boyun ve dekolte bölgenizin sıkılaşmasını sağlamak adına bu egzersiz ile özellikle de cildin henüz yorulmadan canlı ve daha taze olduğu sabah saatlerinde uygulandığında daha büyük bir fayda sağlar. Egzersizin etkili olması içinse bir seferde en az 15 kere ağız açma ve 15 kere kapama uygulamanız gerekmektedir.

Bir tatlı kaşığı veya fazla ağır olmayan bir yemek kaşığının sağ kısmından ucunu dudaklarınızın arasına alıp kıstırarak tutmalısınız. Başınızı yukarıdaki bahsedilen egzersize göre daha hafif bir şekilde yaklaşık olarak 45 derecelik bir açı ile arkaya doğru vererek gıdı bölgenizin gerilmesini sağlamalısınız. Pozisyonunuzu alıp daha sonra dudaklarınızın arasında tuttuğunuz kaşığın boyun bölgenizdeki kasları sıkarak gevşetip, alt dudağınızın yardımı ile 10 defa mümkün olduğunca yukarı kaldırarak indirin. Bu gıdı yok etme hareketini ise sabah ve akşamla beraber 2 defa doğru bir şekilde tekrarladığınız zaman sarkmaların da önüne geçebileceksiniz.

Ellerinizden birinin ters tarafını gıdığınızın biraz altına ve boynunuza değecek bir şekilde yerleştirmelisiniz. Ardından ise elinizi gıdı bölgenize çekerek hafif bir şekilde bastırıp gıdınızdan yukarı çenenize doğru kaydırıp tüm parmaklarınızın çenenizin dışında kalmasına özen göstererek ilerletin. Boyun bölgenizde olan kan akışını hızlandıracak olan bu uygulama ise gün içerisinde aklınıza geldikçe 10’lu setler halinde yapabilirsiniz.

Anlatacağım son egzersizde ise gıdı eritme yöntemlerinin arasında en kolay ve oldukça etkili olanlarından biridir. Gıdınızın sıkılaşması içinse başınızı hafif bir şekilde arkaya doğru vererek istediğiniz elinizin yine ters tarafı ile gıdınıza hızlı bir biçimde ve hafif bir şekilde vurun. Vuruşlarınız seri oldukça, hızlı ve çok sayıda da olursa bölgedeki kaslarınız bir o kadar daha fazla uyarılacaktır. Bundan dolayı da bu egzersizi aklınıza geldiğini zamanlarda 3-5 dakika boyunca masaj yapar gibi uygulamalısınız.

Gıda Aldırma İşlemi Yaptıranlar

Gıda aldırma yada Gıdı eritme işlemi yaptıranlar mutlaka bu konuda uzaman bir doktoru bulmaları gereklidir. Gıdı eritme işlemi yatıranlar ve yaptırmak isteyenler yaptıkları yorumlarda hangi doktora gitmeleri gerektiği ve ne yapmaları gerektiğinin araştırmaktadır.

• Son iki senedir gıdım beni çok rahatsız ediyor. 36 yaşındayım ve Boynumda da kırışma başladı. Lazer lipoliz yaptırmayı düşünüyorum . Kocaeli ya da İstanbul Anadolu yakasında bildiğiniz iyi doktor var mı? Süreç nasıl? İşe yarıyor mu? Düzelmek ne kadar sürüyor?
• Ne kadar kilo verirsem vereyim çenemin altındaki gıdı fazlalığından kurtulamıyorum. Bu durum beni hem olduğumdan 3-4 yaş büyük hemde kilolu gösteriyor, gıdım gözükmesin diye fotoğraflarda şekilden şekille girmekten usandım ve gıdı operasyonu olmayı düşünüyorum. Ancak hangi doktora gitmem…
• . Boyum 167 cm kilom 60,5. Gıdım çıktı son bi senedir, yanlış dolgu erimesi sonucu sanırım. Sonuç olarak şu anki görüntüm sinirimi bozuyor. Sizce kilo versem geçer mi, ameliyat mı olmam gerekir? Ya da cerrahi olmayan yöntemler? Fikri olan var mı?
• Ben de 36 yaşındayım ve senden daha fazla gidim var. Ben araştırdığım kadarıyla ya liposuction ki beraberinde germe de lazım. Veya da lipoliz iğnesi olabilir. Lipoliz için bana dr lar 3-4 seans gerektiğini söylediler. Bir de çene dolgusu da yapınca gidinin görünürlüğü azalıyormuş.