Kilo Aldıran Sebepler

Çok hızlı yemek yemek, lokmaları küçük yerine büyük bir şekilde yutmak, yemeği ağzınızda çiğnemeden ya da yemek yerken kullanılan kaşık ve çatalın elinizden hiç düşmemesi kilo almanızın sebeplerinden biridir. Yemeğe başlamadan önce kendinizi motive ederek, küçük lokmalar halinde ve yavaş bir şekilde mideniz yüklenmeden sindirimi kolaylaştırmak adına kilo vermenize de etki edecektir.  Uzmanlarında söyledikleri gibi lokmalar fazlasıyla küçültülene kadar çiğnemek gerekmektedir. Çok çiğnemeniz ve lokmalarınızın küçük hale olması yemekten sonraki ağırlığı size vermeyecektir. Ağır yemeklerden sonra ki o uyuma hissi küçük lokmalar ile kaldırabilmektesiniz.

Bilgisayar başında, televizyonun karşısında otururken abur-cubur yemekte kilo almanın faktörlerindendir. Bu durumda bu davranışınızdan hemen kurtulmanız gerekmektedir.

Öğünlerinizi asla atlamayın. Kendinize bir yemek listesi oluşturarak, öğün saatlerinizi her gün alışkanlık haline getiriniz. Sık ve az yemek metabolizmanızı daha çok hızlandıracaktır. Açlığınızı asla ihmal etmeyin aksi takdir de yediklerinizin yağa dönüşeceğini unutmamalısınız. Aç kalıp daha sonrasında yemek yediğinizde vücut alacağı vitaminleri direk olarak yağa dönüştürecektir.

Stres, regl zamanı, üzüntülerde ve sıkıntılarınız da açlık hisleriniz artabilmektedir. Bu durumları yaşadığınız takdir de meyve yemeye kendinizi itmelisiniz.

Yanlış saatlerde yemek yememeye özen gösterin. Akşam yemeğinizi 7’den önce mutlaka yemelisiniz. Fakat geceye kadar oturduğunuz da vücut tabii ki de acıkacağından yatmadan 3 4 saat önce meyve ağırlıklı yiyebilirsiniz. Fakat yatmadan önce bir şeyler yerseniz bu da size kilo alarak geri dönecektir. Çünkü yatma vaktinizde hareket kabiliyetiniz azaldığından kilo almanız da kolay olacaktır.

Mutlaka uzmanların da söylediği gibi günde 2.5 – 3 Litre su içmeniz gerekmektedir. Uzun süre su içmeyen kişiler obeziteye ve kanser ve kalp hastalıklarına yakalanmaya yakındırlar.

Kilo aldırmaz dediğiniz abur cuburlar aslında sandığınızdan daha fazla kilo aldırmaktadır.

Kilo almak için ilk yapacağınız iş aslında kilo vermek isteyen için önerdiğimiz olayın tam tersidir yapacağınız işlerdeki yaktığınız kaloriden daha fazla kalori almak. Bu kaloriyi ise yiyeceğiniz besinlerden alacaksınız. Bunu yaparken kalori almak için kalorisi yüksek besinlere ve besin değeri yüksek gıdaları kullanmanız gerekmektedir.

Uzmanlara göre sağlıklı kilo alan kişilerin ayda en fazla 1 ile 1,5 kilo arasında bir kilo almasıdır budan günlük yaşantınızdaki harcadığınız kalori ile yediğiniz besinlerin içerisinde bulunan kalori değerinin arasındaki bulunan kalori değerinin 300 ile 400 arasında olması ile istediğiniz şekilde ve sağlıklı bir biçimde kilo almanızı sağlayacaktır.

Kilo aldıran yiyecekler arasında sayılabilecek besinlerden olan peynir çeşitleri, makarna ve muz gibi gıdalar hem besin değerlerinin yüksekliği hem de kalori, vitamin, mineral ve besin lifleri açısından faydalı gıdalardır. Bu besinlerden farklı olarak inceleyeceğiniz bazı gıdalar ile kilo almanıza yardımcı olacağız.

Kilo Alma

• Hayvansal yağlar doğru bir biçimde tüketildiğinde sizin için doğru bir kilo alma yoludur. Eğer yanlış tüketim yaparsanız bu hayvansal yağlar kolesterol açısından zengindir. Kolesterol sizin için kilo almanızdaki yardımcınız olsa da fazlası ileride ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Bitkisel yağlar kalori açısından çok yüksek bir yapıya sahiptir. 100 gram yağ tamı tamına 900 kalori içerir ve busizin günlük harcadığınız kalori ile belirli bir dengede tutmanıza yardımcı olacak bir gıdadır. Bu yağlar hidrojene edilmemiştir bundan dolayı doğal yağlar dengeli ve hafta içerisinde belirli aralıkla kullanmanız tavsiye ederim.
• Kuruyemişler kilo almak isteyenler için hem çok lezzetli hem de çok etkili bir yapıya sahiptir. Kuruyemişler içerisinde bulundurduğu sağlıklı yağ asidi, protein ve kalori bakımından oldukça yeterlidir. Birçok gıdaya oranla kalori değerleri yüksektir.
• Fıstık ezmesinin sadece 100 gramlık bir kısmında 600 kalori vardır. Buda ince hesaplar yapıldığında yemek yediğimiz kaşık ile ölçersek bir yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur.
• Siyah çikolata sizi hem sağlığınıza faydalı hem de kalorisi yüksek bir yiyecektir. Siyah çikolata içerisinde zengin bir kalori yapısı var birde antioksidandır. Siyah çikolata içerisinde %50 ile %70 oranları arasında kakao barındır. Bütün etkiyi kakao yapmaktadır.

Protein Tozu Kullanımı Hakkında

Protein tozunun genel tanımını yapmış olduk. Ancak sizlere protein tozu hakkında bir çok bilgiye değinmek istiyoruz. Bu nedenle sizlere başlıklar halinde protein tozu kullanımı hakkında detaylı bilgilendirme yapalım.

Protein Tozu Nedir?

Protein tozları süt ve peynirin altında biriken atık sudan yapılır. İçerisinde bulunan proteinin %70-80 kadarı peynir proteini , kalanı da süt veya peynir suyundan meydana gelir.

Süt ve peynir altı suyu özel olarak filtre işlemlerinden geçer ve içerisinde yağ ve laktoz ayrıştırılır. Sonucunda meydana gelen sıvı süzülür ve toz haline getirilir. Ardından protein tozu olarak satılır.

En Çok Tercih Edilen Protein Tozları

Weider Premium Whey Protein Tozu

Alman üretimi olan ve Amerikan markası olan Weider Premium Whey Protein Tozu , en popüler ve en çok tercih edilen protein tozları arasındadır. Tercih edilmesinin sebebi ise %100 biyolojik olmasıdır. İçerisinde %25 civarında BCAA amino asit bulunur. Ayrıca glutamin bulunması ile beraber vücutta çok hızlı bir şekilde emilim sağlanır.

Optimum Gold Standard Whey

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu , hem fiyat bakımından hemde kalite bakımından çok tercih edilen protein tozlarından bir tanesidir. İçerisinde 5500 BCAA amino asit oranına sahip protein tozudur.

Öneri; Bu ürünü buradan tercih edebilirsiniz; “Optimum Whey”

BSN Syntha 6 Whey Protein Tozu

BSN Syntha 6 Whey Protein Tozu çeşitleri ile dikkat çeken protein tozları arasındadır. 6 farklı çeşidi bulunur. İçerisinde yüksek miktarda lif bulunur. Fitness yapan sporcuların en çok tercih ettiği protein tozu markalarından bir tanesidir.

Öneri; Bu ürünü buradan tercih edebilirsiniz;  “BSN Syntha 6 Edge”

Multipower Whey Protein Isolate 100

Multipower Whey Protein Isolate 100 protein tozu , emilim olarak çok hızlıdır. Aynı zamanda bu protein tozu içerisinde yağ , şeker ve karbonhidrat oranı %0’dır. Tamamı proteinden elde edilmiştir. Hızlı bir şekilde kütle yapmak isteyenler tercih edebilirler.

Öneri; Bu ürünü buradan tercih edebilirsiniz; “Multipower Whey Protein“

Hardline Whey 3 Matrik Protein Tozu

Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu , ilk Türk sporcu tarafından 2013 yılında üretildi. Çok kısa bir süre içerisinde dünya markası haline gelen bu harika protein tozu en çok tercih edilen protein tozlarından bir tanesi oldu. İçerisinde yüksek miktarda enerji içeren bu ürün aynı zamanda 7900 BCAA amino asit bulundurmaktadır.

Protein Tozlarının Çeşitleri

Protein tozlarının çeşitleri bulunmaktadır. Bu protein tozları soya , yumurta , kazein , sığır gibi çeşitleri vardır. Protein tozlarının çeşitlerini de açıklayacak olursak;

Kazein Proteini : Kazein proteini çok yavaş emilim sağlayan aynı zamanda bir süt proteinidir. Kazein proteini aynı zamanda uzun bir zaman tokluk hissi yaratır. Özellikle yatmadan önce kullanılması en doğru olanıdır.

Soya Proteini : Bu protein tozu aynı zamanda vejeteryan tozu olarak da bilinmektedir. Soyadan elde edilen bu protein tozu , hayvansal gıda tüketmek istemeyenler kısacası vejeteryanlar tarafından tercih edilen bir protein tozudur.

Soya proteini hem kas kütlesini büyütmek hemde kalp sağlığını korumak isteyenlere karşı birebirdir. Ancak bu protein tozunu kullananlar iyi bir beslenme programı ile desteklenmelidir. Tadı çokta lezzetli olmayan soyalı protein tozu tatlandırıcı ile kullanılması tavsiye edilir.

Yumurta Proteini : Yumurta proteini içerisinde yüksek miktarda protein bulunur. Sporu çok seven ve aşırı spor yapanlara tercih edilebilir. Spor sonrasında vücudun kendini toparlayabilmesi için de kullanılan yumurta proteini , yağ yakını hızlandırır ve kasların daha çabuk ve hızlı gelişmesini sağlar. Yumurta akından üretilen yumurta proteini içerisinde karbonhidrat ve yağ bulunmaktadır.

Sığır Proteini : Sığır proteini içerisinde potansiyel amino asitler bulunur. Kas geliştirmek isteyenlere özellikle tavsiye edilen bir protein tozudur. Sığır proteinin içerisinde oldukça fazla demir minerali bulunur.

Tüm protein çeşitleri ve ürünleri hakkında bilgi almak için “Protein Tozu” ziyaret edebilirsiniz.

Hayvansal ve Bitkisel Protein Tozları Arasındaki Farklar

Hayvansal ve bitkisel protein tozlarının arasında bazı farklılıklar bulunmaktadır. Bu farklılıkları sıralayacak olursak;

• Hayvansal protein tozlarının içerisinde kas kütlesinin gelişmesinde daha destekleyici ve yardımcı mineral, vitaminler bulunur. Aynı zamanda hemen hemen bütün amino asitleri içerisinde barındırır.
• Bitkisel protein tozları vücut tarafından hayvansal protein tozlarına göre daha kolay sindirilir ve spor sonrasında kas ağrılarını daha çabuk geçirirler.
• Spor uzmanları bitkisel protein tozlarının kullanılmasını daha çok tavsiye etmektedir.

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Beslenmemiz sırasında tükettiğimiz gıdalarla beraber hem protein hem karbonhidrat hemde yağ almış oluruz. Ancak protein tozu tüketimi yapıldığında vücuda sadece ayrıştırılmış protein alınır. Bu şekilde vücudun protein fazlalığı çıkar. Özellikle ağır spor yapanlar ve kütle büyütmek isteyenler ağır spor sonrasında fazlasıyla protein yakar. Bu nedenle protein tozu kullanırlar. Bu nedenle ağır spor yapanlar çok yemek tüketmek yerine protein tozu tüketirler.

Günlük Ne Kadar Protein Kullanılır?

Gün içerisinde aldığınız kalorinin 3/1 ‘i kadar protein tüketmelisiniz. Ancak bunu yaş aralığına göre günlük alınması gereken protein miktarını yazmak daha doğru sonuçlar verecektir. Bu nedenle yaşa göre günlük protein alımı şu şekildedir;

• 1 – 3 yaş arası günde 13 gram protein almalıdır.
• 4 – 9 yaş arası günde 19 gram protein almalıdır.
• 9 – 13 yaş arası günde 34 gram protein almalıdır.
• 14 – 18 yaş arası günde 50 gram protein almalıdır.
• 18 yaş üzeri ise 56 gram olmalıdır.

Ürünler hakkında 1cilbakimi.com olarak sizler için derleyeme çalıştık, ürünlerin güvenirlik ve satın alma işlemlerini Türkiye de sporcu gıdalarının önde gelen Aloprotein üzerinden alabilirsiniz.

Göbek Yapıcı Yiyecekler

Kilo alma sorunu yaşayan kişiler genelde kilo almak için önerilen pilav , makarna , hamur işleri gibi gıdalara yönlendirilir. Ancak ne kadar doğru yapılıyor? yada kilo vermek isteyen kişiler diyet esnasında veya bilinçsizce göbek yapıcı yiyecekler tüketiyor.

Bu durumda kilo almak isteyen kişi kilo alıyor ancak sadece göbek şişiyor. Kilo vermek isteyen kişide bir bakıyor ki diyet yaparken birden göbeği çıkmış. İşte bu gibi durumlara bilinçli yaklaşmalı ve göbek yapan yiyecekler tüketmemelisiniz.

Hangi Yiyecekler Göbek Yapar?

Sizlere göbek yapan yiyecek ve içecekleri yazalım. Bazı yiyecekleri veya içecekleri gördüğünüz de şaşıracak ve kendi kendinize nasıl olur da bu içecek göbek yapar? diye bile soracaksınız. İşte göbek yapan yiyecek ve içecekler…

Meyve Suyu Göbek Yapar

Belki şaşırabilirsiniz ancak bildiğiniz bakkal ve marketlerde bulunan meyve suları göbek yapıcı etkiye sahiptir. Çünkü içerisinde tatlandırıcı ve katkı maddeleri barındırır. Bu meyve suları ne kadar ambalajında ve çok ünlü markalarında olsa içerisindeki katkı maddeleri nedeniyle göbekte yağlanma yapar. Bu nedenle elinizden geldiği kadar kendi evinizde hazırladığınız meyve sularını tüketmeye çalışın.

Kızartmalar

Kızartmalarda bildiğiniz gibi yağlı olur. Yağlı olduğundan dolayı göbekte yağ oluşumu yapar ve göbek çıkartan gıdalardandır.

Göbek Yapan Diyet İçecekler

Herkes diyet içecek aldığında kilo verdirdiğini veya en azından bir etkisi olmadığını zanneder. Aslında tam tersidir. Özellikle fazla tüketildiği zaman göbek bölgesinde en fazla yağlanmaya sebebiyet veren gıdalar arasındadır. Özellikle içerisinde barındırdığı tatlandırıcılar nedeniyle göbek yapar.

Katı Yağ ve Süt Ürünleri

Katı yağlar ve süt ürünleri de göbek yapan gıdalardandır. Hayvansal yağlar , balık derisi , tavuk derisi , yumurta sarısı , etin yağlı bölümlerini yemekten kaçınmalısınız.

Kahve ve Kahve Ürünleri

Her kahve olmamakla beraber özellikle son zamanlarda çıkan birbirinden çeşitli kahveler göbek yapıcı etkiye sahiptir. Özellikle kahve ile beraber kullanılan diğer tozlar veya tatlandırıcılar ise göbek yağlanmasına daha fazla etki etmektedir.

Unlu Mamuller

Unlu mamuller göbek oluşuma etki eden , göbek oluşturmaya temel atan gıdalardır. Özellikle beyaz unun direk göbek yapıcı etkisi vardır. Beyaz ekmek , pasta , börek , kurabiye gibi unlu mamulleden uzak durmalısınız. Hepsi bir yana üç beyazdan uzak durmanız gerekir.

Göbek Yapıcı Asitli İçecekler

Göbek oluşmasını tetikleyen ve göbekte yağlanma yapan aynı zamanda selülitleştirmeye meyilli içeceklerdir. Asitli içecekleri minimum tüketmelisiniz. Aksi taktirde göbek yapıcı etkisi vardır.

Atıştırmalar

Akşamları bir sinema keyfi veya 5 çaylarında tükettiğiniz çerez , cips , çikolata gibi besinler göbeğinizde yağların toparlanmasına neden olur. Bu nedenle uzak durmanız gereken besinler arasındadır.

Bu nedenle kilo almak isteyenler için araştırıp bulduğumuz ve 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolu adlı makaleyle bildiklerimizi sizlerle paylaşmak istiyoruz.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolu

1 ayda 10 kilo aldıran bu yöntemimizi tamamen diyetisyenlerin önerdiğini belirtmek istiyorum. Hemde bu kilo alma durumu çok sağlıklı bir şekilde olacak. Sizlere birazdan bahsedeceğim yöntem sayesinde 1 ayda 10 kilo alacaksınız ve istediğiniz kiloya sağlıklı adımlarla gideceksiniz.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Öğünlerini Çoğaltın

Zayıflamak isteyenler bildiğiniz gibi öğünlerini aza indirirler. Mesela zayıflamak isteyen kişi sabah kahvaltısı ve öğle yemeği yedikten sonra akşam yemeğini yemez.

Kilo almak isteyen ise öğünlerini çoğaltması lazım. Mesela günde 3 öğün yemek yiyorsa , araya öğünler sıkıştıracak ve kilo yapan , kalorisi yüksek yiyecekler tüketecek. Böylece kısa sürede kilosunu rahat bir şekilde alacak.

Kalorinizi Hesaplayın

Kalori hesaplamak çok önemlidir. Her gün yediğiniz yemeklerin kalorilerini bir kenara not edin. Kaloriyi her gün yavaş yavaş arttırmaya çalışın. Öğünlerinizi kesinlikle kaçırmayın. Kilo almak , kilo vermeye nazaran daha eğlencelidir. Canınızın çekeceği şeyleri tüketin. En azından kilo vermek isteyene göre daha şanslı durumda sayılırsınız.

Hareketlerinizi Kısıtlayın

Aşırı hareket ederek enerjinizi harcarsınız. Oturduğunuz yerde bacaklarınızı zıplatmak bile size enerji harcatır. Bu nedenle kilo almaya çalıştığınız zamanlarda enerjinizi çok alacak işlerden kaçınmanızda fayda var. Bunun nedeni bir yandan kalori almaya çalışırken diğer yandan vermeniz kilo almanızı engeller.

Geç Saatlerde Yemek Yiyin

Bildiğiniz gibi kilo vermek isteyenlere diyetisyenler akşam 7’den sonra yemek yemeyi yasaklar. Biz eğer kilo almak istiyorsak bunun tam tersini yapmalıyız. Bu tabi ki gece alarmı kırıp kalkıp yiyin anlamında değil! Mesela akşam yemeklerini daha geç saatlere taşımaya çalışın.

Zengin Proteinli Gıdalar Tüketin

Eğer kilo almak istiyorsanız zengin proteinli gıdaları tüketmeye çaba gösterin. Protein ve kalorisi yüksek gıdalar tercih ettiğinizde kilo almamak çok zordur. Mesela peynir , fıstık ezmesi , balık , ekmek , makarna , kuruyemiş , süt gibi yüksek protein ve karbonhidrat içeren besinler tüketin.

Yukarıda sizlere saydığımız birden fazla maddeyi uyguladığınız taktirde 1 ayda 10 kilo almanın yolu kurallarına uymuş ve sağlıklı bir şekilde isteğinize ulaşmışsınız demektir.

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Size çevrenizde sıska mı diyorlar? yada zayıf mı diyorlar? merak etmeyin aşağıdaki hızlı kilo alma yöntemleri sayesinde kendinizi bir an önce toplayıp, kilo alabileceksiniz. Sadece yazdıklarımı okuyun ve uygulayın yeter.

Hızlı Kilo İçin Sık Sık Yemek Yiyin

Özellikle sık sık yemek yemeye dikkat edin. Hızlı kilo alabilmek için öğün sayılarınızı 5 veya 6 öğüne çıkartarak midenizi büyütmeniz. Ardından da açlık hissine girmeniz gerekiyor.

• Dışarıdan duyduğunuz, kulaktan dolma, abur cubur yiyerek kilo almanız size sağlıksız kilo aldırır ve sağlık sorunlarınız oluşur. Abur cubur size kötü karbonhidrat ve protein aldırır. Ancak bunların yerine fındık ezmesi, peynir, kurutulmuş meyve ve avokado yiyebilirsiniz.
• Gazlı ve sağlıksız içeceklerden uzak durun. Gazı içecekler veya kahve içeceğinize süt, meyve suyu gibi sıvılar tüketin. Ancak önemli olan nokta yemeklerden 30 dakika önce veya 30 dakika sonra tüketin.

Hızlı Kilo Almak için Sağlıklı Yağlar Tüketin

Eskilere bakarsanız, insanların boyları, posları baya kalıplıymış. Bunun nedeni sağlıklı ve iyi beslenmeden kaynaklanıyor.

Yağ tüketimi yaparken şunlara dikkat etmelisiniz.

• Avokado, süt ürünleri,fındık, fıstık veya fıstık ezmesi gibi doğal yağlar ile yağ ihtiyacınızı karşılayın. Doymuş ve katı yağlardan uzak durun. Eğer diyabetik bir rahatsızlığınız varsa yağ yemiyorsanız, kepek kekler, yoğurt, meyveli kekler gibi gıdalar tüketebiliyorsunuz.

Hızlı Kilo Almak için Yüksek Proteinli Beslen

Yumurta yemek hızlı kilo almanın efsane besinidir.

Yumurtada bulunan ve protein neredeyse hiç bir gıdada yoktur. Bu nedenle hızlı kilo almak isteyenler bol bol yumurta yemesi gerekmektedir. Özellikle fitness yapıyorsanız, kas oluşumu sırasında tam bir efsane olur.

Vücutta proteine ihtiyacı olan bölgelerin başında kaslar, kemikler, cilt, saç ve kan, yüksek proteine ihtiyaç duyan bölgelerdir. Bu nedenle protein yapacak gıdalar arasından et, peynir, balık, yumurta, gibi besinleri tüketmelisiniz.

Hızlı Kilo Almak için Gece geç saatte yemek

Geceleri yatmadan önce yemek yemekte hızlı kilo aldırıcı yöntemlerden biridir. Ancak çok tavsiye edilmez. Bunun nedeni yediğiniz besinler midenizde enzimlenmez ve vücut yorulur. Yediklerinizin bir çoğu yapa dönüşür. Bu nedenle geceleri yatmadan önce yemek yerine sık ve az yemenizi tavsiye ediyoruz.

Hızlı Kilo Almak için Bol Su Tüketimi Şart

Hızlı kilo almada bol su tüketimini neden şart görüyoruz?

Şöyle ki fazlaca su alımı mide hacmini artırır ve buda daha fazla yemek yememize yol açar.Yemek,yemek için yarışan insanların fazlaca su tükettiğini biliyoruz. Burada dikkat edeceğimiz tek hususat fazla su alımından dolayı su zehirlenmelerine yol açmamamız dır.

Hızlı Kilo Almak için Besinleri Birbiriyle Harmanlayın

Bu konuya makarnayla örnek verecek olursak, makarnayı sade bir şekilde değilde üstüne doğal tereyağı  veya makarnaya sos olarak kıyma ekleyerek tüketebilirsiniz. Yada omlet yaparken içine yulaf karıştırmak hızlı kilo almak için yapılan tariflerdendir.

Hızlı Kilo Almada Hızlı Yemek Yeme Alışkanlığı

Hızlı yemek mide hacminin alacağından fazlasını alması demektir. İnsanlar yemek yerken bir müddet sonra beyin doygunluk sinyali vermekte ve burada amaç sinyalden önce yemeği fazla yeyip mide hacmini genişletmektir. Hızlı yemek yeme alışkanlığı her ne kadar sağlık olmasa da doğru ve abartılmadan yapılırsa hızlı kilo almada önemli rol oynar.

Hızlı Kilo Almada Bileşik Egzersiz Faktörü

Bileşik egzersizler birden fazla kası çalıştırarak daha fazla büyüme gerçekleştirmektedir. Bileşik egzersizlerin birden fazla kası çalıştırması vücutta en küçüğünden en büyüğüne kadar bir çok kası çalıştırmasıdır. Başlıca bileşik egzersiz hareketleri şunlardır;

• Squat
• Bench Press
• Pull Up
• Push Up
• Rows
• deadlift
• Shoulder Press

HIZLI KİLO ALMAK İÇİN KARIŞIM

Yüksek kalorili shake tarifi:

Buz kırıcı blendere:

• 150 gram yulaf ezmesi
• 1 muz
• 2 bardak tam yağlı süt
• 1 ölçek protein tozu veya 7 yumurta beyazı (Tam yumurta kalori için daha iyi olabilir fakat yağ artışının takibini yapmalıyız.)
• 2 avuç fındık (Badem, ceviz, fıstık da olabilir.)
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı reçel

Besin değerleri: 45g yağ, 170g karbonhidrat, 70g protein / 1349 kalori

Güncelleme: 30.11.2018

Tabi ki bu kiloları alırken sağlıklı bir şekilde almanız lazım ki, tansiyon veya şeker gibi hastalıklara davet çıkarmamanız gerekmektedir.

Kilo Alma Yöntemleri Doğal

1. Kilo almak için yemek yerken su içmeyin. Yemek yerken içilen su midenizi şişirecek ve doymuş hissi verecektir. Mümkünse suyu yemekten sonra için.
2. Kilo almak istiyorum diyenlerdenseniz, gece yatmadan az önce fazla abartmadan ve çok sağlıksız abur cubur yemeden yemek yemenizde fayda vardır. Bu size kilo aldırır.
3. Kilo almak isteyen öncelikle günlük ihtiyacı olan kaloriyi bilmesi gerekmektedir. Mesela 3500 kalori almanız gerekiyorsa, 5000 kalorilik yiyecek yiyerek kilo alabilirsiniz.
4. Eğer psikolojik veya parazit gibi hastalıklardan dolayı kilo alamıyorsanız, ilaç kullanarak kilo alma yöntemlerine başvurabilirsiniz.
5. Spor ile kilo alma yöntemini de deneyebilirsiniz. Spor yaparak daha fazla acıkırsınız, acıktıkça iştahınız açılır ve kilo almaya başlarsınız.
6. Kilo almak isteyenler, kalorisi yüksek gıdalardan yiyerek de kilo alabilir.

Kalorisi Yüksek Olan Yiyecekler

• Bal
• Üzüm Pekmezi
• Kuru Kayısı
• Hindistan Cevizi
• Ceviz
• Şamfıstığı
• Fındık
• Badem
• Siyah Zeytin
• Koyun Sütü
• Yağlı inek sütü
• Makarna
• Soya Fasulyesi
• Alabalık
• Kaşar Peyniri
• Beyaz Peynir
• Tahin
• Helva
• İrmik Helvası
• Şekerpare
• Mantı
• Mayanoz
• Pekmez
• Tereyağı

Eğer yukarıda yazdığımız kalorisi yüksek olan yiyecekleri gün içerisinde tüketirseniz, kilo almanız hızlanacaktır.

Sentetik ve bol yağlı yiyecekler anlık doyuran ama asla beslemeyen ve vücuda insülin pompalanmasına sebep olan yiyeceklerdir. Bu tarz yiyecekler belki iştah kabartıcı ve albenilidir ama hem sağlıklı değildirler hem de bol kalorileri sebebiyle kilo artışına sebep olurlar.Günümüzde gelişmiş ülkelerde obezitenin artmasını bu sağlıksız ve kalorili yemek seçimlerine rahatlıkla bağlayabiliriz.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

• Hamburgerler,
• Pizzalar,
• Dürümler,
• Patates kızartmaları,
• Dondurmalar,
• Bisküviler,
• Pastalar,
• Pirinç
• Soslu makarnalar
• Bol yağ içeren açma, poğaça gibi hamur işleri, susamından dolayı bol yağ içeren simitler,
• Beyaz undan yapılmış tüm unlu mamüller hızla kilo aldıran yiyecekler olarak sıralanabilir.

Bunların içinde makarna bir nebze daha masumdur. Makarnayı yağlı soslarla değil de yağsız ve sözgelimi az yağlı beyaz peynirle tercih ederseniz ve az pişmiş kıvamda yani diri pişirirseniz, şeker yükü yani glisemik indeksi daha düşük olacaktır.

• Şarküteri tarzı işlenmiş etler, sosisler, sucuklar, pastırmalar, salamlar. Sucuk dana eti olması açısından biraz daha masumdur ama sosis ve salam hem işlenmiş et olması açısından hem da fazla tuz içermesinden dolayı çok fazla kalori içerir hem de vücutta ödem oluşmasına neden olur.
• Salata oldukça sağlıklı bir yiyecektir ama o da tıpkı makarna gibi, fazla yağ ilave edildiğinde kalori bombası haline gelir.
• Yağda kızartılmış tüm yiyecekler,
• Şeker ve un içeren kuru pastalar, hazır kekler, kurabiyeler, kruvasanlar,
• Beyaz çikolata,
• Cips,
• Tuzlu yiyecekler,
• Konserveler,
• Dondurulmuş gıdalar,
• Çin yemekleri.

Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

Meyve genelde sevilerek tüketilen ve sağlıklı bir besin türüdür. Diyet yaparken, masum olduğunu düşünerek bol bol meyve yiyenler aslında yanlış yaptıklarını bilmeliler; zira meyvelerin büyük çoğunluğu şeker içerir ve kilo yapıcı özelliğe sahiptir. Meyvedeki şeker rafine edilmemiş saf şekerdir evet ama bu onların kilo aldırmayacağını göstermez.

Kilo aldıran meyveler hangileridir bir hatırlayalım. Bu meyveleri akşam saatlerinde tüketirseniz kilo aldırıcı özellikleri daha da açığa çıkmış olur.

• Muz,
• üzüm,
• incir,
• dut,
• nar,
• ananas,
• avokado,
• portakal,
• kavun,
• karpuz,
• armut,
• ahududu,
• karadut,
• böğürtlen,
• çilek.

Kurutulmuş meyveler de kilo aldıran meyveler kategorisinde incelenebilir. Kurutulmuş meyvelerin su oranları düşük olduğundan şeker oranları daha da açığa çıkar.

• Erik,
• incir,
• kayısı,
• üzüm,
• elma,
• hurma gibi meyvelerin kurusu oldukça kalorilidir.

Örnek vermek gerekirse; 10 ince dilimlenmiş elma kurusu 160 kalori içerirken, 1 adet büyük boy elma 70 kalori içerir. Yanı kurutulmuş meyveler, yaş yani taze meyvelere göre daha fazla şeker yani kalori içerirler.

Kilo Aldıran İçecekler Nelerdir?

Kilo aldıran içecekler hangileridir bir bakalım.

• Gaz ve asit içeren meyve sularında bulunan yoğun şeker, onları kilo aldıran bir özelliğe sahip kılar. Bu içeceklerdeki meyve, gerçek meyve değil meyve aromasıdır.
• Hazır meyve sularının yanı sıra taze sıkılmış meyve suları da kilo aldıran içecekler kategorisine girerler.
• Tam yağlı sütün de kilo aldırıcı ve kilo vermeyi engelleyici bir yapıda olduğunu söyleyebiliriz.
• Enerji içecekleri de kilo aldıran içecekler kategorisine rahatlıkla girebilir.
• Şekerli, özellikle üçü bir arada olarak adlandırılan kahve türleri de kilo yapıcı özelliktedir.
• Alkolü ve alkolsüz bira ve bilumum alkollü içecekler, vücuda girer girmez şekere dönüşür. Alkolün saf şeker olduğu düşünüldüğünde kilo aldırıcı özelliğe sahip olduğu su götürmez bir gerçektir.

Kilo Aldıran İlaçlar Nelerdir?

Hastalıkların tedavi dilmesin sağlayan ilaçların bazıları aynı zamanda kilo da aldırabilirler.

Bunlar,

• antidepresanlar,
• antipsikotik ilaçlar,
• antikonvülzan ilaçlar,
• beta bloker ilaçlar,
• antialerjik ilaçlar,
• doğum kontrol ilaçları,
• anti diyabetik ilaçlar
• steroid hormonların kilo aldırıcı özelliği olduğundan bahsedilebilir.

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

Kilo problemi denilince her ne kadar akla fazla kilolar gelse de, ideal kilonun altında olmak da bir problemdir. Peki sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler nasıl bir yol izlemeli, sağlıklı kilo alma nasıl gerçekleşir hususu için neler söylenebilir, bir bakalım.

• Sağlıklı kilo alma sağlıklı yiyeceklerle ve gıdalarla yapılmalıdır.
• Karbonhidrat kilo artışı için en gerekli besin grubudur. Vücuda enerji alabilmek için ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için karbonhidrat tüketimi şarttır ama bunu beyaz un, şeker ve yağ içeren besinlerle değil, ceviz, badem, fındık, fıstık  gibi yağlı tohumlarla, kuru yemiş ve kuru meyvelerle, bakliyat ve taze sebze, meyvelerle  gerçekleştirmek, sağlıklı kilo artışı sağlar.
• Sabahları peynir, zeytin, yumurta, bal, kaymak ve söğüş sebze, tam buğday ekmeği ile kuvvetli bir kahvaltı; öğlen sebze yahut et, salata , yoğurt ve akşam da ızgara et ve salata yanı sıra tam yağlı yoğurt ve zeytinyağlı yemekler tüketilerek, aralarda yoğurt ve kuruyemiş gibi kalorili ama sağlıklı gıdalar tüketmek, mevsim meyvelerini korkmadan tüketmek sağlıklı kilo alma hususunda son derece faydalı olacaktır.

İştahınızı Açacak Yiyecekler

Aşağıda saydığımız ürünlerin bazıları illaki sağlık açısından oldukça faydalı besinlerdir. Fakat bizler bu besinlerin faydalarından ziyade sadece açlık düzeyini nedenli etkilediklerine bir bakalım;

Mısır Gevreği

Mısır gevreği bir yandan çabucak acıktırırken aynı zaman da sağlık bakımından da insana uygun bir besin değildir. Mısır gevrekleri sizi tok tutmamaktadır. Ayrıca karbonhidrat oranı da yüksek bir besindir. Bundan dolayı mısır gevreğinden uzak durarak onun yerine tam tahıllı gevrekleri ya da yulaf içerikli gevrekleri yiyebilirsiniz.

Beyaz Unlu Mamüller

Beyaz unlu gıdalar lif bakımından oldukça fakirken nişasta açısından oldukça zenginlerdir. Beyaz un ile hazırlanmış olan hamur işleri, kek, poğaça, kurabiye gibi buğdayın sağlıklı tarafından arındırılarak hazırlanan yiyeceklerdir. Beyaz un ile yapılan ürünler kan şekerini hızlıca düşürmektedir. Ayrıca hızlıca düşürdüğü gibi tekrardan hızlı bir şekilde yükseltebilmektedir.

Meyveli Yoğurt

Kalsiyum miktarı çok yoğun olan meyveli yoğurtlarda yararlı besin olarak bilinmektedir. Meyveli yoğurt ürünlerde şeker oranı yüksek olduğundan yenildiğinde açlık hissi oluşmaktadır. Meyveli yoğurt yerine sade yoğurt yiyebilir ya da alacağınız meyveli yoğurtların içerisine daha dikkat etmelisiniz.

Cips

Yüksek yağ ve ısıda pişirilen cipsler veya patates kızartmaları size hiç bir zaman tokluk hissi vermemektedir. Cips ve patates kızartmalarının içerisinde tuz oranı da fazla olduğundan kilo almanıza ekstra bir katkı sağlamış olacaktır. Hem çabuk acıkmanızı sağlayacak hem de kilo almanıza sebep olacak bu gıdalardan mümkün mertebe uzak durulmalıdır.

Mısır

Glisemik oranı çok yüksek olan mısırlar da kan şeker seviyesinin yükselmesine neden olacaktır. Bundan dolayı mısır yenmesi sonucunda açlık hissi daha fazla artacak ve diyet yapan kişilerin bu dönemde mısır yememelerini tavsiye etmekteyiz.

Meyve Suyu

Meyve suyu doktorların önermiş olduğu vitamin deposu olarak bilinmektedir. Fakat meyve sularında yer alan şeker oranı çok yüksek olduğundan kan şekerini de ok çabuk yükseltir. Kan şekerinin yükselmesi yeniden acıkmanıza neden olacaktır. Ayrıca meyve sularında karışık meyveler bulunuyor ise şeker oranı oldukça yüksek olacaktır.

Pul biber 

Yıllardır hemen hemen her türlü gıdanın yanında tüketmekte olduğumu Pul biberin vücutta yağ yakma özelliği oldukça fazladır. Fakat pul biber bu özelliğinin yanı sıra yedikçe acıkma hissini artıran besinlerdendir. Halk arasında iştah açar tabiri aslında bilimsel bir gerçektir.

Tarçın

Pul biber ile benzer bir özelliği olan tarçın, vücuttaki yağ oranında azaltma etkisi göstermektedir. Çayının içilmesi, veyahut kendisinin yenilmesi vücutta acıkma hissiyatını uyandırmaktadır.

Yumurta beyazı

Yine iştah üzerinde artı yönde bir etki uyandıran gıdalar arasında, yumurtanın beyazı vardır. Yumurta beyazı vücuttaki acıkma hissiyatını tetikleme özelliği bulunur. Bu sayede daha çok yemenizi sağlayabilir.

Peynir

Peynir yapısı itibari ile içerisinde kazein barındırır buda beyinde rahatlatıcı bir özelliği sahip olduğundan peyniri daha da fazla tüketme ihtiyacı duyabilirsiniz. Fakat yanında yeşillik tüketmeniz bu etkiyi olumsuz etkileyecektir.

Pilav 

Nişasta yine acıkma hissiyatını tetikleyen bir maddedir. Pilav içerisinde de bolca nişasta bulunduğundan acıkmanızı hızlandıracaktır. Ayrıca kan şekerinin bir anda inip veya bir anda yükselmesine de sebep olabilmektedir.

Muz 

İçerisinde fazlaca glisemik barındıran bir meyvedir. Genelde diyet üzerinde yoğunlaşan bir an önce kilolarımdan kurtulayım diyen kişiler için önerilmez. İştah açıcı özelliği bulunmaktadır.

Sakarin 

Yapay tatlandırıcı olarak da adlandırdığımız bir maddedir. Kan şekeri üzerinde oynamalar yapması ve inüsilin üretimini artırması sonucu açlık hissiyatında önemli oranda yükselme sağlar.

Patates

İçerisinde yine bolca nişasta barındıran bir ürünümüzdür. Araştırmalar sonucunda patatesin erken acıkmaya yol açtığı hakkında kanıya varılmıştır. Neden kan şekerini etkilediğinden dolayıdır.

Havuç 

Kalori ve glisemik indeksi diğer sebzelere nazaran daha fazladır. Bir çok faydasının yanında acıktırıcı özelliği bulunmaktadır.

Karalahana

Kanser türevleri üzerinde oldukça etkili olan karalahananın iştah açıcı özelliği de bulunmaktadır.

Nohut

Midenizi temizleme görevi gören bir kurubaklagil türevi olan nohut’un iştah açıcı özelliği de bulunur.

Tuz

Genelde diyete yapacak olan kişilere kesinlikle yasak olan tuzun aşırı bir iştah açıcı özelliği bulunmaktadır. Kan şekerinizde farklı dalgalanmalar yapıp ardından tatlı isteğinizi artırabilir.

Günceleme: 15.03.2019

İlgi duyabileceğiniz diğer makaleler;

Kilo Aldırıcı Besinler

Kilo Aldıran Yanlışlar

Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın ilk kuralı ise gün içerisinde harcadığınız kalorinin fazlasını almanız ve bunu düzenli bir şekilde yapmanızdır. Kalorili yiyecekleri seçerek bu durumu dengelemeniz gerekir.

Uzmanlar sağlıklı kilo almanız ayda 1-1.5 kilo hedeflenmesi gerektiğini vurguluyorlar. Bu kilo oranını yakalayabilmeniz içinse gün içerisinde 300 ila 400 fazla kalori almanız yeterlidir.
Kilo aldıran yiyeceklerin arasında çok çeşitli besinler bulunmakta fakat peynir çeşitleri, kepek ve tam tahıllı ekmekler, muz, makarna gibi kalorisi yüksek mineral, vitamin ve besin lifi açılarından zengin gıdalar başta yer almaktadır.

Bu yazımızda sizlere kilo aldıran yiyecekleri paylaşacağız. Fakat bu listemizde yer alan bazı besinler herkese uygun olamayabilmektedir. Sizin kendinize uygun ve sağlık koşullarınıza en uygun olan kalori bakımından zengin beslenme programı içinse bir uzmandan yardım edebilirsiniz.

İdeal Kilo

Yiyeceklere geçmeden ilk olarak normal kilo ya da ideal kilo nedir bir bakalım.
Herkes kilo vermeye çalışırken sizler içinde zayıf olmak kötü bir şeymiş gibi görünmüyor dışarıdan. Fakat işin içerisinde olmadıklarından bu durumu anlayamaz kimse. Aşırı zayıf olmanız ilk olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır.

Bundan dolayı da bakteri ya da viral yol ile bulaşmış olan hastalıklar ideal kilonun altında olanları çok etkiler.

Hayvansal Yağlar

Balık ve et yağlarında yüksek miktarlarda kolesterol içermektedir. Fakat aynı zamanda da kolesterol bakımından zengin olduğundan dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Örnek olarak 100 gram tereyağı yaklaşık 900 kalori, 100 gram balık yağı 910 kalori içermektedir.

Bitkisel Yağlar

Bitkisel yağlar kilo aldırmada oldukça kalorilidir. 100 gram bitkisel yağ 900 kalori içermektedir. Hidrojene olmamış olan doğal yağlar dengeli ve hafta içerisine yayıp tüketilmesi gerekmektedir.

Kuruyemişler

Badem, fıstık gibi olan kuruyemişler yağ asitleri, protein ve kalori bakımından oldukça zengindir. 1 Avuç badem 161 kaloridir ve bu kalorinin %25’i karbonhidrat, 116’sı yağ ve 21’i protein olarak gelir.

Fıstık Ezmesi

100 gram fıstık ezmesinde 600 kalori bulunur. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesinde ise 100 kalori vardır.

Siyah Çikolata

%50 kakaodan üretilen siyah çikolata kalori bakımından çok zengindir.

Peynir

Protein ve kalsiyum içermekte olan peynir kilo aldıran yiyeceklerin arasında sayılabilmektedir. Yağ oranı ise yüksek olduğundan dikkatli tüketilmesi gerekmektedir.

Tahin

100 Gram tahinde ise 595 kalori vardır.

Kilo Aldıran Diğer Besinler

• Kuru Üzüm
• Tam Buğday Ekmeği
• Kuru Kayısı
• Avokado
• Hindistan Cevizi Sütü
• Esmer Pirinç
• Üzüm Suyu
• Esmer Pirinç
• Ananas Suyu
• Elma Suyu
• Ceviz
• Patates
• Susam
• Balık Yağı
• Kuzu Ciğeri
• Keten Tohumu Yağı
• Fındık Yağı
• Yumurta
• Tereyağı