Normal kilonuzun altında iseniz ve bu durumu düzeltmek için sağlıklı kilo almak isterseniz aynı sağlıklı kilo veren kişiler gibi sizlerde dengeli bir beslenme programı hazırlamalısınız. Çünkü her kalorisi yüksek besin sizler için faydalı olmayabilir.

Kilo almanın ilk kuralı ise gün içerisinde harcadığınız kalorinin fazlasını almanız ve bunu düzenli bir şekilde yapmanızdır. Kalorili yiyecekleri seçerek bu durumu dengelemeniz gerekir.

Uzmanlar sağlıklı kilo almanız ayda 1-1.5 kilo hedeflenmesi gerektiğini vurguluyorlar. Bu kilo oranını yakalayabilmeniz içinse gün içerisinde 300 ila 400 fazla kalori almanız yeterlidir.
Kilo aldıran yiyeceklerin arasında çok çeşitli besinler bulunmakta fakat peynir çeşitleri, kepek ve tam tahıllı ekmekler, muz, makarna gibi kalorisi yüksek mineral, vitamin ve besin lifi açılarından zengin gıdalar başta yer almaktadır.

Bu yazımızda sizlere kilo aldıran yiyecekleri paylaşacağız. Fakat bu listemizde yer alan bazı besinler herkese uygun olamayabilmektedir. Sizin kendinize uygun ve sağlık koşullarınıza en uygun olan kalori bakımından zengin beslenme programı içinse bir uzmandan yardım edebilirsiniz.

İdeal Kilo

Yiyeceklere geçmeden ilk olarak normal kilo ya da ideal kilo nedir bir bakalım.
Herkes kilo vermeye çalışırken sizler içinde zayıf olmak kötü bir şeymiş gibi görünmüyor dışarıdan. Fakat işin içerisinde olmadıklarından bu durumu anlayamaz kimse. Aşırı zayıf olmanız ilk olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır.

Bundan dolayı da bakteri ya da viral yol ile bulaşmış olan hastalıklar ideal kilonun altında olanları çok etkiler.

Hayvansal Yağlar

Balık ve et yağlarında yüksek miktarlarda kolesterol içermektedir. Fakat aynı zamanda da kolesterol bakımından zengin olduğundan dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Örnek olarak 100 gram tereyağı yaklaşık 900 kalori, 100 gram balık yağı 910 kalori içermektedir.

Bitkisel Yağlar

Bitkisel yağlar kilo aldırmada oldukça kalorilidir. 100 gram bitkisel yağ 900 kalori içermektedir. Hidrojene olmamış olan doğal yağlar dengeli ve hafta içerisine yayıp tüketilmesi gerekmektedir.

Kuruyemişler

Badem, fıstık gibi olan kuruyemişler yağ asitleri, protein ve kalori bakımından oldukça zengindir. 1 Avuç badem 161 kaloridir ve bu kalorinin %25’i karbonhidrat, 116’sı yağ ve 21’i protein olarak gelir.

Fıstık Ezmesi

100 gram fıstık ezmesinde 600 kalori bulunur. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesinde ise 100 kalori vardır.

Siyah Çikolata

%50 kakaodan üretilen siyah çikolata kalori bakımından çok zengindir.

Peynir

Protein ve kalsiyum içermekte olan peynir kilo aldıran yiyeceklerin arasında sayılabilmektedir. Yağ oranı ise yüksek olduğundan dikkatli tüketilmesi gerekmektedir.

Tahin

100 Gram tahinde ise 595 kalori vardır.

Kilo Aldıran Diğer Besinler

• Kuru Üzüm
• Tam Buğday Ekmeği
• Kuru Kayısı
• Avokado
• Hindistan Cevizi Sütü
• Esmer Pirinç
• Üzüm Suyu
• Esmer Pirinç
• Ananas Suyu
• Elma Suyu
• Ceviz
• Patates
• Susam
• Balık Yağı
• Kuzu Ciğeri
• Keten Tohumu Yağı
• Fındık Yağı
• Yumurta
• Tereyağı