Şok Diyet Tarifi

Şok Diyet Nedir ?

Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin başvurdukları yöntem olup yan etkileri de olan bir diyet çeşididir. Diyeti uygulama süresi boyunca her gün spor yapılması veya 30-40 dakika kadar tempolu bir şekilde açık hava yürüyüşleri uzmanlar tarafından önerilmektedir. Şok zayıflama olarak geçen şok diyetlerden oldukça zorlayıcıdır.

Sizlerle paylaşacağımız  şok diyet listesi tariflerini bire bir olacak şekilde uygulamanız gerekir. Değişiklik yapamazsınız. Bire bir uyguladığınız takdir de bu diyet ile bünyenize göre olacak şekilde 2 kg ya da 3 kg vereceksiniz. Bu diyetlerin herhangi birini uyguladıktan sonra farklı bir şok diyetini uygulamak için en az olarak bir ay süre geçmesi gerekir. Başka normal bir diyeti bu diyet bittikten sonra uygulayabilirsiniz. Zorlayıcı bir diyet olduğu için zorlandığınız zaman bırakmanız gerekir. Ayrıca da bu şekil de diyetler ile verilen kilolar dikkat edilmediği takdir de kısa zaman içerisin de tekrar alınacağı için diyet bittikten sonra yemenize dikkat etmeniz gerekir ve bu diyeti yaparken bol su içmeyi ihmal etmeyin. Normalde de vücudun suya ihtiyacı olduğu gibi diyet yapılan zamanlar da vücudun su ihtiyacı da artar. Bir gün zarfında bu diyeti yaparken en az üç kg su içmeye özen gösterin.

Şok Diyet Listeleri

Formumuzu korumak adına uygulayacağımız diyetleri düzenli ve sürekliliği olacak şekilde gerçekleştirmeliyiz. Düzensiz bir şekilde yapılan diyetler sonucunda vücut dengemiz bozulur ve diyet uygulaması bizleri verimli bir sonuca ulaştırmaz.

Şok diyet listelerini sizler için aşağıda hazırladık.

2 Günlük Şok Diyeti

1.gün

sabah: 1 adet meyve ya da bir bardak meyve suyu içilecek

Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeğinin yanında 1 kâse salata ve 1 kâse de yoğurt

İkindi: 1 adet meyve

Akşam: 1 porsiyon olacak şekilde et yemeği, bol yeşil salata ama az yağlı olacak ve yanında 1 dilim ekmek

Gecede yatmadan önce 1 meyve yenilecek

2.gün

Sabah:1 adet meyve ya da 1 bardak meyve suyu içilecek

Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği yanında 1 kâse salata ve 1 kase de yoğurt

İkindi: 1 adet meyve

Akşam: bir porsiyon et yemeği yanında bol yeşil salata az yağlı olacak ve ince bir dilim ekmek

Gece yatmadan önce 1 meyve yenilecek

3 Günlük Şok Diyet Listesi

1.Gün:

Sabah: 1 dilim kadar tam buğday ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 porsiyon kadar az yağlı olabilir veya yağsız sebze yemeği, 1 kase yoğurt

Akşam: 1 kase sebze çorbası (kremasız), 1  kase bol yeşilliği bulunan salata (Bol zeytinyağlı olabilir. Kasenin ebatını büyük tutunuz)

2.Gün

Sabah: Yine 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim kadar beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 100 gram kırmızı et, Yine 1 büyük kase bol yeşilliği bulunan salata

Akşam: 1 porsiyon kadar haşlanmış taze sebze

3.Gün

Sabah: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 kase sebze çorbası(evde kendiniz hazırlarsanız daha doğal olmuş olur) ve  büyük kase ile hazırladığınız bol yeşillikli salata

Akşam: 200 gram kadar ızgarada hazırlanmış balık, 1 büyük kase ile bol yeşillikli salata

Ara öğünlerde ayran veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Şok diyeti sıvı alımlarına dikkat etmelisiniz. Bol bol su tüketmelisiniz.

Şok Diyeti Patates

3 günde 5 kilo verdiren patates diyeti ile kilo verdiklerini iddia eden kişilerin sayısı oldukça çoğalırken bizlerde bu konu hakkında araştırmalarımız sonucunda patates ile şok diyetini sizler için derledik;

1.Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates ile 4-5 yemek kaşığı kadar yoğurdu tüketin.
Öğlen yemeği: Yine 1 adet haşlanmış patates ve 4-5 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 8-10 yemek kaşığı yoğurt

2.gün:

Kahvaltı: 4-5  kaşık kadar yoğurt
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış patates ile 8-10 yemek kaşığı yoğurt

3.gün:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patatesi tüketin.
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı kadar yoğurt

Diyeti uygularken 2-2,5 litre kadar suyu mutlaka tüketmeli ve diyet boyunca kahvaltılarda 1 bardak çay veya yeşil çay tüketebilirsiniz. Fakat diyet boyunca 3 bardağı geçmemesi gerekir.

Şok Diyeti Yoğurt

5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti şu şekildedir;

1. gün:

Aç karnına; 1 su bardağı ılık suyu limonu ekleyerek tüketin

Kahvaltı: 1 kase kadar yağsız yoğurt ve 1 fincan şekersiz çay

Öğlen: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase kadar yağsız olan yoğurt

Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yine yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon kadar sebze çorbası ve 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara öğün: Kuru erik (3-4 adet), şekersiz olan 1 bardak çay

2. gün

Aç karnına; 1 su bardağı ılık suyu limonu ekleyerek tüketin

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1-2 kaşık kadar yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay ve 1 porsiyon yoğurt sonrasında ise 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 1 tabak mercimek çorbası, 1 kase yoğurt

Yatmadan önce: Kuru incir (3-4 adet) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. gün

Aç karnına; 1 su bardağı ılık suyu limonu ekleyerek tüketin

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 -2 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce:Kuru incir (3-4 adet) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı (yeşil çay)

4. gün

Aç karnına; 1 su bardağı ılık suyu limonu ekleyerek tüketin

Kahvaltı: Yine 1 porsiyon yoğurt, 1-2 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 1 tabak mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: Kuru incir (3-4 adet), şekersiz olan 1 bardak bitki çayı

5. gün

Aç karnına; 1 su bardağı ılık suyu limonu ekleyerek tüketin

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: Kuru incir (3-4 adet), 1 bardak şekersiz bitki çayı

Şok Diyeti Yumurta

3 günde 3 kilo verildiği iddia edilen Yumurta diyeti ;

1.Gün

Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta (2 adet), 2 adet domates, Yeşil çay (1 bardak)

Öğle Yemeği: Haşlanmış yumurta akı (2 adet yumurtada elde edilmiş olacak), Yeşil Çay ( 1 bardak), 120 gram kadar balık ( haşlama veya fırında)

Ara Öğün: Elma (1 adet)

Akşam: 1 kase kadar evde kendiniz hazırlayacağınız sebze çorbası (hazır tercih edenler kremasız tercih edebilirler)

2.Gün

Kahvaltı : Muz (1 adet), Yumurta ( 2 adet haşlanmış), Yeşil çay ( 1 bardak)

Öğle Yemeği: 120 gr kadar pişmiş tavuk göğsü, Haşlanmış yumurta akı (2 adet yumurtada elde edilmiş olacak), Yeşil çay ( 1 bardak)

Akşam Yemeği: Süt ( 1 bardak), 100 gr kadar süzme peynir, 1 dilim ekmek (kepek olabilir.)

3.Gün

Kahvaltı : Domates suyu ( 1 bardak),  Yumurta ( 2 adet haşlanmış)

Öğle Yemeği : Yağsız dana eti ( 120 gr), Haşlanmış yumurta akı (2 adet yumurtada elde edilmiş olacak), Yeşil çay ( 1 bardak)

Akşam Yemeği: 2 adet kadar haşlama patates, 1 bardak yeşil çay, salata (1 kase)

Şok Diyeti Kabak

3 günden daha fazla uygulamamanız gereken bir diyet olup, aradan en 15 gün geçtikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz. Kabak detoksu ile 3 günde 3 kilo vermeniz mümkün. Nasıl mı? iste sizlere kabak diyeti tarifi;

Bu detoksun her günü bir biri ile aynıdır.

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 30 gram kadar peynir (beyaz peynir ya da lor peyniri olabilir)

Öğlen: Orta boy kabak (2 adet), yoğurt (2-3 yemek kaşığı)

Burada kabağın kabuğu ile beraber iyice yıkayıp yağsız olarak soteleyip tüketiminize hazır hale getirebilirsiniz.

Ara Öğün: Meyve (2 adet ve ağırlıklı c vitamini içeren meyveler tercih edilmelidir.).

Akşam : Öğlen yemeği ile aynıdır.

Bunu uygulayan kişiler bol bol su tüketmek zorundadırlar. Çay ve bitki çaylarını da şekersiz olarak tüketebilirsiniz.

Şok Diyeti Ender Saraç

Ender Saraç 3 günlük şok diyet tarifinin sizler için faydalı olacağını umuyor ve bu tarifi sadece 3 gün yapılması, 3 günden fazla yapılmaması gerekmektedir.

1.GÜN:

Sabah uyandığımızda hiç bir şey tüketmeyerek, öğlene kadar yeşil elma kompostosu tüketiyoruz.

Tarifi; 3-4 adet kabuklu yeşil elmayı dilimleyin, 3-4 adet kabul tarçın, 5 adet karanfil, 10 adet kadar kuru üzümü kaynatıp bir blenderdan geçirin. Fakat bu karışım mutlaka ılık olarak tüketilmesi gerekmektedir.

Öğlen: Öğle vaktinden akşam yatana kadar ise lahana çorbası tüketmeliyiz. Gün boyuncada bol bol ılık sıvılar tüketilmesi gerekmektedir. Bitki çaylarından yeşil çay ve rezenenin tercih edilmesi daha iyi olur.

 2.GÜN:

2.gün ise gün boyunca çiğ olan gıdalar tüketmemiz gerekecek.

Sabah: yeşil elme (2 adet), salatalık (2 adet)

Öğlen: Yeşillik içeren bol salata (içine domates kesinlik konulmaması gerek. Roka, tere otu gibi malzemeleri bol kullanın), Yağsız yoğurt ( 6 kaşık kadar)

İki saate bir yeşil elma tüketilmesi gerek.

Akşam: Yarım kilo kadar haşlanmış kabak ( fazla haşlamayın biraz diri kalsınlar), yoğurt ( 2-3 kaşık kadar)

Yatmadan Önce : Yeşil elma

3.GÜN

Sabah: Yarım yağlı süt (1 bardak büyük), 2-3 adet kadar ceviz içi

Ara Öğün: Yeşil elma

Öğlen: Kabak ( yarım kilo kadar biraz zeytinyağıyla haşlanmış),6-7 kaşık yağsız yoğurt

Ara Öğün: Peynir ( 2 avuç kadar lor yada yağsız peynir çeşidi olabilir)

Akşam: Taze fasulye ( soğan ve sarımsak ile pişirilmesi gerekir.), brokoli veya ıspanakda olabilir.

Yatmadan Önce ise: 3 adet kivi 2 adette olabilir.

Şok diyeti yapanların yorumları genellikle zor olmasından dolayı bir sıkıntı meydana geldiğini fakat diyeti uygulayanların kilo konusunda olumlu sonuçlar aldıklarını dile getirmektedirler. Şok diyeti ile zayıflayanlar diyetlere harfi, harfine uyulması gerektiğini ve bol bol su tüketmenin yine kilo açısından olumlu sonuçlar doğurduğunu belirtmektedirler.

Şok Diyeti Zararları

Şok diyetler ile ilgili bir çoğumuz hiç de hoş olmayan sonuçlara sebep olduğunu gözlemlemekteyiz. Lakin bu durum bünyesi bu tarz diyet içeriğine uygun olmayan kişilerin bu diyet tariflerini uygulamaması gerekmektedir. Bunun yanı sıra bilinmelidir ki tek tip içerikte olan diyetleri sürekli olarak uygulamamalı ve bünyemize uygun içerikli diyetleri uygulamalıyız. Şok diyetler en fazla 1 hafta uygulanabilen ve çoğu kilolu kişilerde de detoks etkisi yaratan diyetlerdir. Etkili bir sonuç elde etmek adına şok diyet uygulaması örneğin 5 gün yapılacak ise 5 gün diyet belirlendiği içerikte yapılır ve 5. gün sonunda kişi  diyet uygulamasına son vermesi gerekir.Fakat kendi uyguladığı farklı bir diyeti devam ettirebilir. Yani şok diyet uygulamasına devam ettirmemesi gerekir. Aksi takdirde ciddi sağlık problemleri ile karşılaşmamız kaçınılmaz.Uygulamakta olduğunuz diyet şok diyet de olsa bilmeniz gereken en önemli ayrıntı diyet uygulamalarında yeşilliği ve meyveyi eksik etmemek olacaktır. Şok Diyetinin Yan etkilerinden bazıları şu şekildedir;

-Çok uzun süre açlık dan dolayı su kaybına ani bir şekilde giren vücutta; tansiyon düşmesi, halsizlik, baş dönmeleri oluşabilir.

-Baş ağrısı ve odaklanma, konsantrasyon gibi bozukluklara neden olabilir.

-Kansızlığa sebebiyet verebilir. Buda saç dökülmelerine yol açabilir.

– Yine açlığa bağlı olarak, midede gastrit oluşabilir. Yani mide yanma şikayetlerinde artış görülebilir.

-Şunu unutmamak gerekir ki; düzensiz bir şekilde kilo alıp vermeler vücutta kalıcı olarak kilo bırakır. Buda insülin direncini tetiklemektedir. Yine buna bağlı olarak da şeker hastalığına yakalanma riskini artırır.

-Eğer protein ağırlıklı diyet uyguluyor iseniz vücut yağ dengesini alt üst edebilir ve kolestrol hastalığını tetikleyebilirsiniz.

-Sadece su içmeye yönelik diyet uyguluyor iseniz de su zehirlenmelerine yol açabilirsiniz.

–Hekiminize danışmadan ve belirli kan ve tahlil tetkiklerini yaptırmadan hangi diyet olursa olsun, sağlığınız açısından geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabileceğinden uygulamamanız gerektiğini belirtmek isteriz.

Güncelleme; 25.02.2019