Emziren Anneler için Diyet Programı

Emziren Anne Diyeti Nedir?

Emziren anne diyeti , çocuk emzirirken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir diyet türüdür. Çocuk emzirirken doğru vitaminler alındığı sürece çocuğa ve size hiç bir zarar olmadan hamilelik döneminde alınan tüm kilolarınızı rahatlıkla verebilecek ve fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz. Burada dikkat edilmesi gereken noktalardan bir tanesi anne, doğumu ne şekilde yapmış olursa olsun bu fark etmez  doğum yapıldık dan ilk 3-4 hafta aralığında bu diyetin uygulanmamasıdır. İlk 6 aylık süreçte bebeğinizin sadece anne sütü ile beslenmesi gerektiğinden dolayı, emziren anne diyetini hassas bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Bu ve buna benzer diyet listelerini uygulamadan önce mutlaka hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşüp, onay almadan uygulamamanız gerekiyor.

Emziren Anneler için Diyet Programı

Diyet ile beraber günde en az 3 litre su tüketmeli ve en az 2200 kalori alınması emziren anneler için yeterli olacaktır. Şimdi sizlere emziren anneler için diyet listesini gün gün verelim.

Emziren Anne Diyet Programı

Emziren Anne Diyet Listesi 1. Gün

Sabah

• Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı şekersiz süt

Ara Öğün

• 1 adet elma

Öğle

• 1 tabak etli ve yağsız yemek
• Az ve yağsız makarna
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği
• Çok az beyaz peynir

Akşam

• 1 orta boy ızgara balık
• Yağsız salata
• 1 kase domates çorbası
• 1 adet meyve

Emziren Anne Diyet Listesi 2. Gün

Sabah

• 1 bardak şekersiz süt
• Haşlanmış yumurta
• 1 çay kaşığı bal
• 1 adet domates
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• 1 adet muz

Öğle

• 1 tabak yağsız etli fasulye
• 8 kaşık yağsız pilav
• 1 kase şekersiz komposto
• 1 dilim kepek ekmeği

Akşam

• 1 kase tarhana çorbası
• 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase püre
• 200 gram yoğurt
• 2 adet kaysı

Gece

• Şekersiz

Emziren Anne Diyet Listesi 3. Gün

Sabah

• 1 bardak taze portakal suyu
• Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğle

• Yarım tabak etli bezelye
• 1 kase cacık
• Şekersiz komposto
• 1 dilim börek

Akşam

• 1 kase yayla çorbası
• 1 adet haşlama tavuk but
• 2 adet havuç
• 1 adet domates
• Yağsız salata

Gece

• 1 adet muz

Emziren Anne Diyet Listesi 4. Gün

Sabah

• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 adet katı yumurta
• Sınırsız salata
• 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Öğle

• 1 porsiyon barbunya pilaki
• 1 dilim kepek ekmeği
• Sınırsız salata
• 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Ara

• 1 adet muz

Akşam

• 1 porsiyon bonfile
• 1 adet haşlanmış patates
• 1 tabak fasulye
• 1 küçük kase cacık
• 1 adet domates
• Kepek ekmeği

Gece

• Şekersiz süt

Emziren Anne Diyet Listesi 5. Gün

Sabah

• 1 bardak şekersiz süt
• Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 adet katı yumurta
• Şekersiz çay
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğle

• 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• Püre
• 1 adet portakal

Ara

• 1 adet muz

Akşam

• 1 kae mercimek çorbası
• 1 adet haşlama tavuk göğsü
• Küçük kase cacık
• 1 tabak taze fasulye
• 1 adet elma

Emziren Anne Diyet Listesi 6. Gün

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 bardak şekersiz süt
• 8-9 adet zeytin
• Şekersiz çay
• Beyaz peynir

Öğle

• 1 tabak yağsız türlü
• Küçük kase yağsız pilav
• Küçük kase yoğurt
• 2 adet portakal

Ara

• 1 bardak ayran veya süt

Akşam

• 4-5 kaşık makarna
• 1 adet haşlama alabalık
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 adet meysim meyvesi

Emziren Anne Diyet Listesi 7. Gün

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• Şekersiz süt
• Beyaz peynir
• 1 adet domates
• 2 bardak şekersiz çay

Öğle

• 2 adet havuç
• 1 tabak bezelye
• Cacık
• Haşlanmış patates

Ara

• 1 adet elma

Akşam

• 1 kase domates çorbası
• Patetes püresi
• Salatalık
• Havuç
• Domates
• 1 porsiyon bonfile
• 1 adet muz

Emziren Anne Diyeti Ayça Kaya

Doğumdan sonra süt artımını sağlama tüm annelerin asıl problemini oluşturur. Aman sütüm bol olsun aman sütüm yetmeyecek diye lohusa şerbetleri ve yüksek kalorili tatlıların biri gelir biri gider. Sonra bir bakmışsınız vücudunuz yağdan geçilmiyor ve kilolarınız başına almış gidiyor. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, annelere sütlerini artırırken, emziren anne diyeti ile hızlı kilo vermelerine de yardımcı olacak 10 ipucu veriyor.

1.  Lohusalık depresyonunuz var ise ve kilo alma konusunda problemler yaşıyor veya yaşamakta iseniz öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına muayene olmanızda fayda var. Hem tiroid, hem şeker hem de genel metabolizmanızın değerlendirilmesi iyi olur.
2. Şeker ve şeker içeren gıdaların sütü artırdığı konusunda ki bilgiler tamamı ile yanlış olup, çikolata, şekerli meyve suları, lohusa şerbetleri ve her türlü şeker barındıran gıdalardan uzak durmalısınız.
3. Sütü artıran en önemli gıda sudur. Ne kadar çok su o kadar çok süt mantığıyla hareket etmeniz gerekiyor. Dr. Ayça Kaya yediğiniz her yemek ve her meyveden sonra su içmeye özen gösterip ve günlük 10-12 bardak su içmenizi öneriyor.
4. En önemli tüketeceğiniz ürünlerden bir diğeri ise salatadır. Salataya yağ, sos vs. eklemeden tüketmeye çalışın. Bol bol içinde bol su barındıran sebze tüketmeye çalışın. Yine su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, kara lahana, yeşil fasulye gibi sebze yemekleri kıyma ile tüketmeniz besin değerini daha çok artıracaktır.
5. İçecek olarak maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, ayran ve şekersiz olarak tüketeceğiniz bitki çaylarını tercih etmeniz sizlere fayda sağlayacaktır.
6. Kızartmalar, pastahane ürünleri, kurabiyeler, kıymadan yapılan etler, cipsler, çerezler, kremalı yiyecekler kalori oranları yüksek olmak ile birlikte az miktarlarda bile yenildiğinde çok fazla kilo yapabilir. Bu yüzden yağlı gıdalardan uzak durmalısınız.
7. Geceleri emzirmek için uyandığınızda, çok acıktığınızı hissedebilir ve bu sizi mutfağa doğru yönlendirebilir. Şunu unutmamalısınız ki gece yediğiniz bir lokma gündüz yediğiniz on lokmaya bedeldir. Gece yapabileceğiniz tek bir şey var oda sadece su içmektir. Hem sütünüz azalmamış hemde açlığınızı bastırmış olursunuz.
8. Emziklilik döneminde, vücudunuz süt yapma için fazla enerji harcadığından bunu bir fırsata çevirip, doğru bir diyet ve doğru yapılan hafif bir spor ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
9. Dr. Ayça Kaya bebeğinizin gazını alacak  tarif: 1 yemek kaşığı rezene, 1 yemek kaşığı ıhlamur, 1 yemek kaşığı papatya, 1 tatlı kaşığı tane kimyon ve 1 tatlı kaşığı anason. Demliğe bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğin üzerini bir havlu ile kapatın. Yemeklerden hemen sonra bu çayı içtiğinizde bebeğinizin gazı az, sizin ise sütünüz bol olur.
10. Tuz oranı yüksek yiyecekler vücuttan atılırken kalsiyumu da çekebilir. Gebelik ve lohusalık da ise kalsiyum ihtiyacı çok fazladır. Vücuttan kalsiyumun gitmesi kemik erimesine yol açacağından, turşu, salamura yapılmış yiyecekler, tuzlu çerezler, şarküteri ürünleri, hazır soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler gizli tuz oranı yüksek olduğundan uzak durulmasında fayda vardır.

 

 

İbrahim Saraçoğlu Emziren Anne Zayıflama Kürü

İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürü, emziren annelerde oluşan göbek yağlarını eritmek için kullanılan bir kür olup, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek etkileri bulunmaktadır.

Hazırlanışı:

3 yemek kaşığı yoğurdun içerisine yarım limon ve 1 çay kaşığı pul biber ekleyerek karıştırıp, geceleri tüketin ve ayrıca bu işlemi uygularken bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Beslenmenize de dikkat ederseniz 1 haftada 2 kilo vermekte olduğunuzu görebilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Gürkan Kubilay

Aşağıda verilen listede Gürkan Kubilay beyin ölçü vermemesi, emziren annelerin çok katı gıdalar tüketmemesi gerektiğinden olup, 1 haftalık diyettir. Bu diyet örnek niteliğindedir. Sizlerde kendinize benze diyet listeleri hazırlayabilirsiniz.

 

 

Emziren Anneler İçin Dereotu Kürü

Tüketim miktarına dikkat etmeniz gereken kür olup, kilo vermenizi ve sütünüzün bol olmasını destekleyecek olan bir gıdadır. Gün içerisinde 3 kere (yemeklerden önce) 1 yemek kaşığı kadar dereotunu çiğneyip yutun. Ardından yemeğinizi yiyebilirsiniz.

Emziren Anneler Zayıflamak İçin Hangi Çayları İçebilir?

Bu konuda dikkatli olmanız fayda vardır. Her duyduğunuz çayı araştırmadan içmek size ve bebeğinize zarar verebilir. Özellik bu çayları tüketmeniz bebeğiniz de uykusuzluk veya gaz yapmaması gerekmektedir. Normal zamanlarda vücudunuz için problem teşkil etmeyecek olan çaylar, hamile ve emzirme süreçlerinde zarar verebiliyor. Hamile ve emzirme döneminde zayıflama için kullanabileceğiniz çaylar:

• Rezene
• Isırgan
• Nane çayları

Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme Sağlar mı?

Anne diyet listesi, fazlaca kalori içerdiğinden ve tüketilen gıdalar sebebi ile anne sütünün kalitesini düşürmeden kilo verilmesini sağlar. Uygulayanların olumlu sonuçlar aldığı anne diyeti listesi, sizin ve bebeğinizin sağlığını ön planda tutarak, hastalıklara karşı direncinizi kaybetmemenizi saplayarak kilo vermenizi sağlar. Anne diyeti listesinde bol proteinli gıdaların tüketilmesi anne ve bebek için oldukça önem arz etmektedir.

Kırmızı et ve tavuk gibi besinlerden alınacak hayvansal proteinlerin yanı sıra fasulye gibi baklagillerden alınacak proteinlerde bir hayli önem taşımaktadır. Aynı şekilde vitamin ve mineral yönünden zengin, süt yapıcı özellikleriyle bilinen meyve ve sebzeler ise bol miktarda tüketerek, bağışıklık sisteminizin daha fazla kuvvetlenmesine katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca anne sütünü artıran yiyeceklere de yine bir göz atabilirsiniz

Bütün bu önerilerin yapılmasıyla anne, hiç bir şekilde sütünün kalitesini bozmadan ve bebeğine sağlık açısından zarar vermeden fazla kilolarından çabucak kurtulabilir.

Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle bu diyeti yapmak isteyen kişilerin, yukarıda da belirttiğimiz üzere hekim ve diyetisyen ile mutlaka görüşmeli ve alerjisi olan yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Örnek vermek gerekecek olursak, eğer laktoz intoleransınız varsa süt yerine yiyebileceğiniz ve içebileceğiniz farklı alternatifleri hekiminiz ve diyetisyeninizden öğrenmelisiniz. Emziren anneler ne yememeli konularına da dikkat etmelisiniz.

Bunları uygularken sizler için zor olsa bile mutlaka hafif tempolu sporlar yapmalı ve kesinlikle sigara, alkol gibi kendinize ve bebeğinize zarar verebilecek maddelerden uzak durmalı, bu ürünlerin kullanıldığı ortamlardan da uzak kalmalısınız.

Emziren Anne Diyeti İle Kilo Verenler

Sizler için blogların ve sosyal medyanın nabzını tutarak emziren anne diyetini yapanların yorumlarını derledik.

• Bir arkadaşım da kendi kendine diyet yapıp 4 ayda 20 kilo verdi sonra 5 ay adet görmedi, doktor doktor gezdi. Ayrıca o süreç içinde her verdiğiniz kilo yağlardan gitmiyor. Vücut kas kaybı da yaşayabiliyor. Bu yüzden kafasına göre diyet verip zayıflayanların bence iki kere düşünmesi lazım. Ben doktorun verdiğine bir hafta uymadım. O hafta 1,5 kilo verdim. Tartıya bir çıktım hepsi kas kaybıymış. bir gram yağ gitmemiş o bir buçuk kilodan. Hekim ve diyetisyenle ile beraber götürmelisiniz bu gibi diyetleri

 

• Ben hamileliğimde 18 kilo aldım ve yapım çok müsait kilo almaya. Doğumdan çıktım 5 kilo gitmişti. Sen emziren annesin onu ye bunu diyenlere başta hiç aldırmayacağım dedim. Bol bol rezene ısırgan çayı içtim. Şekersiz kompostolar yaptım ve yağsız et suyundan çorbalar içtim. Un, şeker ve yağı hayatımdan çıkardım. Kendime söz verdim bu kilolar gidene kadar yemek yok ve diyeti uygulayacağıma söz verdim. Sabah kahvaltımda yumurta bol yeşillik maydanoz anne sütünü kesiyor. O yüzden onun yerine marul yedim)
  domates salatalık,yağsız peynir ve süt yedim. 1 yada 2 dilim kepekli ekmek yedim. Rezene ve ısırgan çayları  çok süt yapıyor diye bu ürünleri çok tüketiyorum ve ayrıca  boş bulduğum zamanlarda yürüdüm,mekik çektim bölgesel egzersiz yapıyorum. Diyeti de uygulamaya çalışıyorum.
  Tam olarak olmasa da yaklaşık 4 ayda hepsini verdim, eski vücuduma döndüm,üstelik yağdan gitmişti hepsi kızımsa bu 4 ayda 4.5 kilo aldı. Sütüm çok güzel oldu.

 

• Benim kızım 20 aylık şuanda ve tam 20 kilo aldım doğumda 6 kilo gitti. 2 ay sonra eski kiloma sadece 3 kilom kalmıştı. Ama kızım büyüdükçe sütüm yetmemeye başladı sürekli tatlı krizleri geliyordu. Onu ye bunu ye tekrar 72 kilo oldum ve zar zor 8 ayda 3.5 kilo verdim. Diyet yaptığım halde gram verememişken 2 aydır adet olmaya başladım 2 ayda diyetsiz 5 kilom gitti 63 kiloyum sadece 4 kilom kaldı onuda vermesem olur. Boyum 1.77 çünkü çok mutluyum sakın pes etmeyin 8 aydır uğraşmış gram verememiş bir insan olarak sonunda vücudumun direncini kırdım sakın vazgeçmeyin diyet yapın.

 

• Benim insülin direncim var meyve çorba falan bana iyi gelmiyor. Protein tüketmem lazım süt ve süt ürünlerini her şeyin yanında yemem lazım ama bu seferde bebişte fena oluyor. 6 kilom kaldı 2 ay oldu doğum yapalı bakalım nasıl gidecek çok dikkat ediyorum ama şeker problemi(hipoglesemi) çok fazla engel oluyor. Diyet ile kilo vermeye başlamam gerekiyor sanırım.

Güncelleme; 15.01.2019