Gelinlik Diyeti Nasıl Yapılır?

Gelinlik Diyeti nedir?

Gelinlik Diyeti, gelin adaylarının düğün gününe kadar ideal kilolarına ulaşmak için uyguladıkları bir beslenme programıdır. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek için günlük kalori alımını kısıtlar ve bazı besin gruplarını öne çıkarır. Gelinlik Diyeti’nin temel kuralları şunlardır:

• Kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltıda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tercih edin. Örneğin, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem gibi.
• Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Meyve, kuruyemiş, yoğurt, kefir gibi besinler kan şekerinizi dengede tutar ve açlık hissini azaltır.
• Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı beslenin. Sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Sebzeleri haşlama, buğulama veya fırınlama yöntemleriyle pişirin. Kızartma veya soslu yemeklerden kaçının.
•  Et, balık, tavuk, yumurta gibi protein kaynaklarını her gün tüketin. Protein kas kütlenizi korur ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca tokluk hissi verir ve yağ yakımını destekler.
• Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kinoa gibi karbonhidrat kaynaklarını ölçülü bir şekilde tüketin. Karbonhidratlar enerji verir ve beyin fonksiyonlarını destekler. Ancak fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edin.
• Su tüketimini artırın. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın. Su vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve cildinizi canlandırır. Ayrıca iştahınızı kontrol eder ve ödem oluşumunu önler.
• Şekerli, unlu, yağlı yiyeceklerden ve alkolden uzak durun. Bu yiyecekler hem boş kalori içerir hem de kan şekerinizi dengesizleştirir. Ayrıca cilt sağlığınızı da olumsuz etkiler.
•  Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 3-4 gün 30-45 dakika aerobik egzersiz yapın. Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler kalp sağlığınızı korur ve kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapın. Ağırlık antrenmanı kas kütlenizi artırır ve vücudunuzu şekillendirir.

Gelinlik Diyeti ile düğün gününüzde hayalinizdeki gelinliği giymek için sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak bu diyeti uzun süre uygulamayın ve mutlaka bir doktor veya diyetisyen kontrolünde yapın. Sağlığınız her şeyden önemlidir.

Gelinlik Diyeti Nasıl Yapılır?

Düğününüze az bir zaman kaldıysa ve fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız gelinlik diyeti yapmanın tam zamanı demektir.

Gelinlik diyeti için sadece 10 gün olması yeterli olacaktır. 10 gün içerisinde toplamda 6 ile 10 kilo arasında kilo verecek ve hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Gelinlik diyeti için diyet programına sagık kalmanız yeterli olacaktır. Bunun yanında mutlaka gün içerisinde 2 litre su tüketmeli ve yapabiliyorsanız spor yapmalısınız.

Gelinlik Diyeti 1. Gün Programı

Sabah : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet elma ve 1 fincan şekerli kahve

Öğle : 1 fincan şekersiz çay, yarım tabak haşlanmış tavuk, 1 tane domates

Akşam : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 3 adet fındık, 1 adet elma ve 1 fincan şekersiz çay

Gelinlik Diyeti 2. Gün Programı

Sabah : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 bardak taze portakal suyu

Öğle : 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 tabak haşlama ıspanak

Akşam : 1 tabak meyve salatası

Gelinlik Diyeti 3. Gün Programı

Sabah : 1 adet elma, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle : 1 adet elma, 1 adet salatalık, yarım tabak tavuk göğsü söğüç

Akşam : 1 adet yeşil elma, 1 bardak çay veya nescafe, 3-4 adet fındık

Gelinlik Diyeti 4. Gün Programı

Sabah : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, 1 bardak portakal suyu

Öğle : 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 adet katı yumurta

Akşam : 1 adet maden suyu (meyvesiz), yağsız ve bol limonlu mevsim salatası

Gelinlik Diyeti 5. Gün Programı

Sabah : 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 bardak şekersiz çay ve 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle : 1 bardak şekersiz kahve veya çay, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 200-250 gram ızgara balık

Akşam : 1 dilim kızarmış ekmek, 4-5 adet zeytin, 3 adet fındık, 2 dilim beyaz peynir

Gelinlik Diyeti 6. Gün Programı

Sabah : 1 fincan şekerli kahve, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 tabak mevsim salatası

Öğle : 1 bardak şekersiz kahve veya çay, 1 tabak mevsim salatası

Akşam : 1 bardak şekersiz çay veya kahve, bol limonlu yeşil salata, 2 dilim beyaz peynir

Gelinlik Diyeti 7. Gün Programı

Sabah : 1 adet meyve, 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle : 2 adet tuzsuz domates, 1 bardak şekersiz çay, 1 tabak haşlama lahana, 1 parça ızgara tavuk

Akşam : 1 tabak bol yeşillikli salata, 1 fincan şekersiz kahve, 1 kase haşlama lahana

Gelinlik Diyeti 8. Gün Programı

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle : 1 fincan şekersiz kahve, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase haşlama lahana

Akşam : 1 bardak şekersiz kahve ve mevsim meyvesi

Gelinlik Diyeti 9. Gün Programı

Sabah : 1 adet meyve, 1 fincan şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle : 1 fincan şekersiz çay, yarım tabak haşlanmış tavuk, 1 tane domates

Akşam : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 3 adet fındık, 1 adet elma ve 1 fincan şekersiz çay

Gelinlik Diyeti 10. Gün Programı

Sabah : 1 adet meyve, 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle : 2 adet tuzsuz domates, 1 bardak şekersiz çay, 1 tabak haşlama lahana, 1 parça ızgara tavuk

Akşam : 1 tabak bol yeşillikli salata, 1 fincan şekersiz kahve, 1 kase haşlama lahana