İştah Kesen Yiyecekler ve Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

İştah kesen yiyecekler diyet yapanlara önemli derecede yardımcı olur. Sizlere bahsedeceğimiz iştah kesen yiyecekler sayesinde açlık duygunuzu bastıracak ve yemek yeme isteğiniz gidecektir. Diyet yapan birisi olmasanız bile iştahınızı kesecek yiyecekleri bilmeniz kilo vermenizde çok yardımcı olacaktır.

İştah Kesen Yiyecekler Nelerdir?

Diyet yapmak hem sağlığımızı hemde fiziksel görünüşümüzü geliştirmek amacıyla yaparız. Ancak diyet yaparak aç kalmak yerine iştah kesici besinleri yiyerek tok bir diyet yapmakta mümkün. Sadece iştahınızı kesecek yiyecekleri bilmeniz yeterli olacaktır.

Diyet sırasında alınması gereken vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratların doğru yiyeceklerden alınması sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi sağlar. Diyet programınız ile beraber iştah kesen yiyecekleri tükettiğiniz zaman hem aç kalmayacak hemde harika bir diyet yapmış olacaksınız.

İştah Kesen Yiyecekler

Elma : Hemen hemen her diyetisyen , diyet sırasında elma tüketilmesini önerir. Elma iştahı kesen yiyecekler arasındadır. Elma içerisinde bulunan lifler ve pektin maddesi bakımından zengin olmasından dolayı tok tutar. Elma aynı zamanda kandaki glikozu düzenler ve enerji verir.

Salatalar : Salatalar arasında bulunan salatalık ve yeşil yapraklı her salata bu kategoriye girmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler , elma da olduğu gibi lif yapısı sahibidir. Salata tükettiğinizde midenizi tok tutar. Yemeklerde hazırlayacağınız ortalama bir salata 200-250 kalori arasındadır. Tabi yağsız olması şartı ile alternatiftir.

Yeşil Çay : Bir çok uzman diyet esnasında diğer içecekler yerine yeşil çayı önerir. Eğer çok acıkacak olursanız, bitkisel zayıflama çayı olarak ta bilinen yeşil çayı bir fincan tüketerek tok kalmayı başarabilirsiniz. Yeşil çay acıktığınızda beyninize salgılanan hormonları bastırır ve tokluk hissi sağlar.

Yulaf Ezmesi : Yulaf ezmesi çok yavaş tüketilen bir besindir. Aynı zamanda içerisinde bulunan karbonhidrat ile iştahınızı keser. Aynı zamanda çok düşük kalorili bir besindir ve sporcular tarafından bolca tüketilir. İçerisinde bulunan lif yapısı, sıfır kalori imkanı ile gün içerisinde tok tutmanızı sağlayacak iştah kesici besinler arasındadır.

Protein : Protein , vücuttaki karbonhidratın vücut tarafından işlenmesini yavaşlatır ve tokluk hissi vererek iştahı keser. Protein içeren besinler arasında balık ve deniz ürünleri, yumurta, tavuk gibi proteinli besinler tüketmeniz uzun süre tokluk hissi verecektir.

İştah Kesen Diğer Öneriler

İştahınızı kesecek besinler ve bunların yanında uygulanacak davranışlardan da bahsetmek istiyorum. Bu nedenle iştah kesen diğer önerileri aşağıda görebilirsiniz.

• Sık öğün tüketin. Yemekler 3 öğün tüketmek yerine sık sık ve az yemeniz size kısa süre içerisinde kilo verdirecektir. Bu nedenle sık ve az yiyin. Bu öğünler arasında sizlere yukarıda tavsiye ettiğimiz gıdaları tüketebilirsiniz.
• Uykunuzu tam alın. Uyku düzeniniz iyi olmalıdır. Akşamları biraz daha televizyona bakayım demek yerine ve sabah 5 dakika daha fazla uyuyayım demeniz yerine erken uyumayı ve uykunuzu almayı deneyin. Uykusuz bir vücudun direnci düşer ve açlık hissiyatı yaratır.
• Bol bol su tüketin. Özellikle acıkmaya yarım saat veya yirmi dakika kala kocaman bir bardak su için. Su içmek hem sağlıklı olurken aynı zamanda iştahınızı kapatacaktır.

İştahınızı Kesecek Küçük Tarifler

• 1-2 salatalığı kabuklarıyla beraber doğrayın ve üzerine dereotu ekleyin. Bu tarif iştahınızı kesecek küçük bir tariftir.
• Canınız tatlı çektiğinde bir cezve içerisine 5-10 adet erik ve içerisine tarçın atın. Daha sonra içerisine su koyup haşlayın ve tüketin. Tatlı ihtiyacınızı bastıracaktır.
• Elmayı kabukları ile beraber doğrayın. Üzerine biraz bal ve ceviz içi dökün. Bağırsaklarınızın iyi çalışmasını aynı zamanda tok kalmanızı sağlayacaktır.
• Yulaf içerisine armudu rendeleyin. Sabah kahvaltılarınız da tüketebilirsiniz. Dilerseniz içerisine yoğurt ekleyebilirsiniz. Böylece uzun süre tokluk hissi verecektir.